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年轻的小白领十有八九都有便秘问题，排便不定时、不畅顺等均会令体内毒素累积，大量的「生理垃圾」更会引发腰腹肿胀、过敏、记忆力衰退、荷尔蒙失调，甚至癌症！想要排便畅通，减小肚腩，就要学一学健康习惯，可由日常饮食习惯开始着手，逐步训练消化系统，令毒素自然、健康地排走。 Point！培养健康膳食习惯 减小腰围五公分！ 在所有的国家中，法国女人以苗条身段闻名，原因在于她们对待食物的态度不同，对于餐桌上的东西，法国人都怀着一种崇高的敬意，对他们来说，吃就是生活。从研究法国人的膳食习惯，或许能领略到她们常年拥有小蛮腰的秘密。
法国女人饮食习惯 ◇提倡慢食 关键是吃的节奏特别慢，原来身体在进食后至少二十分钟，会分泌一种叫瘦素的物质，告知大脑吃饱的讯息。法国人在吃每一口食物的间隙，都要停顿无数次，吃一顿饭可能花上三小时，好让可以边吃边消化，亦能减低食欲。 ◇只吃七成饱 法国人每餐只吃七成饱，有研究显示这样除了可以预防体重上升，更可有效抗衰老，也令身体更健康，令血压和血脂正常，罹患糖尿病的风险也会较低。从营养学角度来看，进食七至八成饱可减少热量摄取和脂肪的累积，以每日减少五百卡路里计算，一周已可减走约一磅。 ◇空腹喝鲜榨果汁 每天早上空腹喝一杯鲜榨果汁，而且一定要榨完马上喝。因为多数酵素都用来消化食物，如果早上先吃了东西，能用于代谢的酵素就会变少，于是体内酵素无法充分工作，囤积在体内的脂肪不能燃烧，人就会发胖。因此将早餐换成富含酵素的新鲜果汁，不仅让代谢酵素变多，达到燃脂效果，还能为身体排毒、让排便更加顺畅，身体也会转变为易瘦体质。 ◇爱吃三文鱼 因为三文鱼被法国女人当作治疗心脏病和去皱的灵丹妙药，所以每一间餐厅都会有几款三文鱼的菜肴，由于三文鱼富含蛋白质，肌肉纤维比较少，所以肉质较嫩滑，脂肪和热量都比较低，也较容易消化，因此吃得多也不易发胖。 ◇饭后一杯浓咖啡 法国人习惯在午饭后和下午茶的时候喝一杯咖啡，因为咖啡因是一种温和的食欲抑制剂，能帮助促进新陈代谢，亦有排水和利尿的功效。 Plus！改善便秘收减腰腹日常习惯揭秘！ 起床喝温水--每天起床后先喝一至两杯暖水，有助缓解便秘。 不少人一听到「排毒」，就联想到那些代餐的排毒果汁、纤维素等，却忽略了喝纯水的习惯，其实开水就正正是最有效的排毒饮料。尤其约摄氏五十度的温热水，能提高体温，促进代谢及血液循环，并活化内脏机能，早上喝一至两杯，就可于二十分钟内感到便意，将累积一整夜的毒素排出。 每天步行三十分钟--日日运动身体好，不用辛苦流汗，轻松步行三十分钟对肠道健康已有莫大帮助。 运动可加快血液循环及提升新陈代谢，加速肠胃蠕动，同时也能刺激自律神经，保持身体在平衡状态，因此每天步行三十分钟，对整体身体健康绝对百利而无一害，注意走路时腰背要挺直、并缩着小腹，更同时锻炼排便所需要的肌肉，令排便更容易。 睡前吃乳酪--乳酪蕴含益生菌，帮助排便，据说晚上吃效果更佳。 不少人都觉得乳酪是配合早餐吃的，但早前有奥运训练指导员金冢阳一表示，对于有便秘困扰的人，可试试在晚上吃乳酪，增加肠道的好菌繁殖，整理肠道环境，改善便秘，他指要晚上吃的原因是，若在早上吃乳酪，反而会令好菌在早上随粪便排走。 定时蹲厕所 蹲厕所这排便习惯相信不少人都听过，但必须耐心并持之以恒，才会见其效果，尤其对于严重便秘的人来说，定时蹲厕所的初期不会看到甚幺效果，很快便会放弃，但只要保持耐心，重复每天在相若时间吃早餐，并预留十五分钟蹲厕所，肠子便有「记忆」，自行蠕动及排毒。 按摩下腹--按摩腹部能刺激大肠蠕动。 从中医角度，按摩及刺激适当的穴位有助保健，每天按摩下腹，便有助促进肠胃蠕动，只要在离肚脐两至三只手指的位置，顺时针方向按揉腹部五至十分钟，即可令排便更畅通，尤其在想要排便前按摩，效果更明显。 多摄取膳食纤维--刺激肠道蠕动 膳食纤维是肠道益生菌的食物，补充足够的膳食纤维有助维持肠道好菌的数量，并可刺激肠道蠕动，大大缩短粪便留在肠道的时间，改善宿便问题。而在100克食物中含有最高的膳食纤维，头五位分别是：黑木耳（6.5克）、毛豆（4.9克）、燕麦片（4.7克）、海带（3克）及红心番薯（2.4克），不妨多吃。但有一点要注意的是，摄取膳食纤维同时要喝大量清水，否则纤维吸收了肠道的水分，反而造成排便困难。 策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧 到此，你已经阅读了本文的1731个字，向“读万卷书”又迈进了一步，读览天下邀您一起“深度阅读，涨知识，涨品味”。 |
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