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现代人的生活可谓十分方便了。从前出门是靠“11路公交”——腿，现在出门有公交地铁出租车，还有漫山遍野的共享单车。除了便利的交通工具，淘宝、外卖、网上社交也使得现代人几乎可以足不出户地生活。 再加上繁重的工作压力，使得人们极度缺乏锻炼，身体内充满着焦虑、愤怒、难过等不良情绪，无法放松。因此，我们必须主动进行拉伸练习来帮助身体放松，避免因为长期紧张而出现各种问题。 如现代办公族常见的颈椎病、肩周炎、颈肩僵硬疼痛、腰背痛等等，都是由此引起的。通过拉伸可以有效预防颈肩腰腿疼痛，还能起到放松精神、缓解压力的作用。 无论年龄、无论是脑力劳动者还是体力劳动者，都可以在拉伸中获得很好的益处。我们古语中有“筋长一寸，寿延十年”的说法，而美国研究者鲍勃·安德森也写下书籍——《拉伸：最好的运动》，向大众宣导拉伸的益处和重要性。 通过拉伸，可以很好地缓解肌肉紧张、提高身体协调性和柔韧性，还能增强本体感觉（即你对自己身体的认识程度），起到预防肌肉扭伤、拉伤的作用。 那么，究竟该如何拉伸呢？ 我们为大家分享一套包含8个动作的全身拉伸练习——在工作、生活的间隙可以随时随地“拉一拉”，相信你一定能体会到其中的益处！ 一、拉伸颈部 Step 1 将头探出来，不要直接从一边转向另一边，这样很危险。正确的做法是将脖子向前、后、左、右伸出，但每次都要先回到中间； Step 2 将你的耳朵贴向肩膀，向后倾斜并从左向右转动头部，然后从右向左转30度； 注意：头向后仰时，保持下巴放松，甚至可以稍稍张开嘴。 二、舒展下巴 Step 1 头向后仰，用手掌托住下巴并向上拉； Step 2 说“啊——” Step 3 用拇指、食指和中指抓住下巴； Step 4 从左向右伸展。 注意：这个练习对于下巴受到撞击的情况会很有帮助。 三、肩部拉伸 Step 1 将右手背在身后（可以将手背靠在腰部）； Step 2 用左手手抓住右手肘部，轻轻向前拉； Step 3 交换两手拉伸。 四、拉伸上背部 Step 1 双手平举于头部两侧（类似蝶泳的姿势）； Step 2 越过头部向身体前方伸展手臂； Step 3 在伸展过程中，尽量保持双臂与地面平行； 注意：身体可以略微后倾，膝盖弯曲以保持平衡 五、伸展手腕 Step 1 将一手肘部弯曲靠近身体，掌心朝内； Step 2 用另一只手抓住你的指尖，将手掌与手肘都拉下来，直到手掌朝向地板； Step 3 将手的方向反转，抓住指尖再把手掌与手肘拉回初始状态； Step 4 交换两手拉伸。 六、拉伸股四头肌 Step 1 站位，将一条腿向后拉（就像火烈鸟的姿势一样）； Step 2 抓住你的脚，继续向上用力； Step 3 交换对侧的腿。 七、拉伸小腿 用另一条腿重复。 Step 1 将一条腿放在另一条腿前，双手放在臀部； Step 2 伸直后腿，身体微微向前倾，理想状态是后脚能完全平放在地板上； Step 3 交换对测的腿。 八、拉伸臀部
Step 1 平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上； Step 2 将右脚的脚踝放在左腿的膝盖上； Step 3 双手抱住左腿膝盖，将左腿与右腿共同拉向你的身体； Step 4 交换对测的腿。 你学会了吗？欢迎将本文转给身边经常被膝痛困扰的朋友哦 |
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