我今年72周岁(属鸡的),患糖尿病42年了。有位20多年没见面的同事看见我大吃一惊:你还活着? 是呀,我还活着,而且活得越来越好! 因为我看透了糖尿病:目前没有治愈糖尿病的办法,控制好糖尿病就能和正常人一样享受生活。 通过血糖监测,我掌握了自己血糖、饮食和用药的规律,血糖也就变得乖起来。 现把我的经验分享给大家,对望对您也有帮助。 我这样吃饭 糖尿病病友控制饮食不等于饿肚子、不提倡饥饿疗法,否则营养不良导至的后果是很可怕的。糖尿病病友饮食要不甜不咸还不辣,不油腻。我的经验是: 民以食为天,食以控当先, 常吃七分饱,让胃有空闲。 五谷杂粮好,杂粮营养全, 粗细巧塔配,荤素都得兼。 肉鱼蛋和奶,样样都得有, 少吃需够量,种类要齐全。 这个不能吃? 那个只能看? 不如去寺院,当和尚好玩。 想吃咱就吃,血糖仪监管, 高了别再吃,长记性就好。 血糖仪是宝,控糖离不了, 你想如何吃,帮你做参考。 不知吃啥好?馒头米饭饺, 按量吃就行,千万别超标。 今天吃馒头,明天蒸发糕, 米饭喷喷香,都比粥汤好。 饭前一碗汤,时机选得当, 苗条不得病,肥胖要健壮。 我这样运动 糖尿病人要运动,光吃不动会得病, 太多血糖没处耗,血液浓度大提高; 心脑血管受伤害,并发症会把你找, 别给自己找理由,需要时间自己找; 要说腿疼不能跑,不跑不跳也有招, 要是能走别站着,要能站着别坐着; 要能坐着别躺着,就是躺也别闲着, 拍拍胳膊敲敲腿,等出点汗再歇着。 运动就比不动好,运动形式你来挑, 就看决心大不大,坚持不住效果差。 二十一天成习惯,运动惯了停止难, 把握运动要有度,大汗淋漓使不得, 运动不难难坚持,想想控糖信心添, 鼓足勇气更坚毅,抗糖明星属于你, 星不星的谁在乎?身体健康才是赢, 坚持运动难不难?只能糖友问自己, 坚持奋斗争口气,抗糖史上留一笔, 控好血糖身体棒,带糖之人也健康。 我坚持监测血糖 我爱监测血糖,一个月最少也得100条试纸,调整药物的时候测的更勤。关于血糖监测,我的体会是: 糖友都得测血糖,不测血糖是瞎忙, 胡吃乱打没依据,怎知食药够剂量? 糊涂饮食糊涂药,糊涂治疗要受伤, 要想明白控血糖,及时监测可别忘。 扎手只是疼一下,不测浑身都受伤, 空腹血糖有时间,晚餐后空八小时, 大家千万别记差,七点零和十一个, 小是空腹大随机,再次提醒别忘记。 空腹餐后都重要,不要侧重不要挑, 有个完整血糖谱,谁看都会很清楚, 血糖平稳心中乐,健健康康乐开花, 高高低低起伏大,血糖控制就很差, 面对现实找差距,饮食运动不合理? 慢慢调理别着急,着急血糖更起腻, 心平气和慢思量,控制血糖得仔细, 马虎大意害自己,受伤害的还是你。 懂了就实践 懂得了道理,还得实践。我自己做了几张表格,血糖记录表、饮食计划表,一开始用饮食计划表做记录,里面的内容是五驾马车:1 今天的心情——好、一般、不好;2 血糖——早、午、晚三餐前后血糖多高;3 运动——运动量大、中、小;4 用药量和种类;5 饮食种类和数量。 利用这张表寻找规律,看看吃什么、吃多少,用药量大小、血糖高低,一目了然,吃红薯血糖高,那就少吃或暂时不吃;喝粥血糖高那就不喝粥光吃干粮就菜,这样坚持了两三个月就基本找到了一个规律,可以“挑着吃”一些可以吃的主食和蔬菜了。血糖也就“乖”多了。 这个方法也适合你用。 管好糖尿病,送给大家7句话
请相信,得了糖尿病,也可以活得越来越好! |
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