腰间盘突出锻炼“八字诀”，针对性很强！转给需要的人！

嗨，大家好，又和大家见面了，今天就来跟大家聊一聊腰间盘突出的治疗方法，大家都知道腰间盘突出的危害不容小觑，如果不能得到及时的治疗，对身体的伤害可是巨大的。我们要如何通过锻炼，来进行自我调整，自我修复呢？对于已经患有腰间盘突出的患者来说，都想快点摆脱这种病痛，恢复健康的生活。但如果锻炼方法不当，还会加重病痛，脊康堂小编就教大家一套“八字口诀”锻炼方法，简单行之有效，快来看看吧。

1、利用门框单杠等物进行悬垂锻炼，悬垂时放松腰部和下肢，让身体自然下垂，达到牵拉的目的，动作一定要缓慢且轻，切勿跳上跳下动作幅度过大伤害腰椎，习惯之后逐步增加运动量，坚持下去。

2、撑腰锻炼，这个动作很简单，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在缓慢上举的时候吸气，举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，停留片刻，在缓慢放下双臂慢慢呼气。反复三十四次，早晚各做一次，最好选择空气清晰的地方做。

3、拱腰锻炼，双手扶墙，身体要和被扶的墙有一段距离，双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

4、即倒走锻炼，倒走时尽量选择平坦无障碍的地方，走的时候挺胸收腹平视前方，尽量少回头，速度根据自身情况决定，循序渐进，每次倒走15分钟。每天两次。

5、多角度不同方位的运动，如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

6、即下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手平举，如图，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位，初练下蹲可扶着墙邓武下蹲，逐步增加次数，做到深蹲，每天两次，每次下蹲36次。

7、即腰部后伸锻炼，双手放在腰部，全身放松，腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次，另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。

8、按摩肾俞穴，用两手按摩穴位100次以上，双手交替敲打穴位100次，每日做两次。