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阴虚体质白露饮食小贴士： 适宜：鸭肉、牛奶、枸杞、银耳、梨、木耳、百合、胡萝卜、蜂蜜、牡蛎、山药、杏仁 白露即为典型的秋季气候，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥可适当多吃一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的药食同源的食物，如沙参、西洋参、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。气候干燥，出现口角炎、皮肤干燥、流鼻血、干咳等人群也相应增多。秋燥最容易伤害到肺部系统，由于肺和消化系统互为表里关系，应该选用既滋阴润肺又润肠的食材。可多吃鸭肉、蜂蜜、牛奶、枸杞、梨、银耳、山药、胡萝卜、牡蛎等养阴润燥的食物。还有可多喝大枣百合汤，取大枣10枚，百合60克，冰糖适量炖汤，有补中益气、润肺、止咳、健脾养胃的功效。 俗语说“秋粥宜人”，这段时间应多喝清淡健脾的粥，如白米粥、白果腐竹粥、小麦粥等。 少吃：苦味食物、凉茶 孙真人《摄养论》曰：“是月心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”这个月心的生气比较微弱，适宜减苦味增辛味，助筋补血，以养心肝脾胃。经过炎夏和秋暑的消耗，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻，容易上火的食物尽量少吃，无论肉类或瓜蔬、水果都要新鲜。 要注意的是，有些人误以为“秋燥”只是火气大，自行服用黄连等苦寒药，或是凉茶想要降火，结果燥症没有消失，反倒因为过度寒凉导致肠胃不适。 忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜、鸡蛋 《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。” 阴虚体质白露运动小贴士：多运动，防损伤 秋季是阴虚体质保养的重点。秋季肺气肃降，会把心、肝虚火压下去，使阴虚体质得到清润之感。要多到空气清新的地方郊游，登高。要注重运动锻炼，运动时要防运动损伤和运动过度。白露是全年昼夜温差最大的一个节气，一般昼夜温差在10℃左右，也要讲究耐寒锻炼，防止受凉感冒。在体育锻炼上，要注意“秋老虎”的威胁，不宜进行过激过量的运动，游泳、散步、太极拳、瑜珈、羽毛球、乒乓球都比较好。 阴虚体质白露起居小贴士：养阴培元，贮存阳气 秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，应少熬夜，保证良好的睡眠，以“养阴培元”。秉烛夜谈是很多人经常做的事，愈谈笑愈不感觉疲倦，结果情绪兴奋、激动，难以入睡，即伤气也伤阴，阴虚质尤不宜。 秋季皮肤干燥也是阴虚质的一大困扰，这时可多喝汤水，预防便秘及口角炎，勤擦乳液、护唇膏，否则等到冬季出现严重脱皮、搔痒或干裂情形时，再怎么滋润补救，效果也有限；若是皮肤偏干燥的人，秋冬也不宜常泡澡，以免皮肤的油脂被热水带走。 阴虚体质白露情绪小贴士：缓心情，慢运动 在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，心性保持安静”，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、灵的调整，才能保生机元气。有阴虚内热的办公室白领们可多做瑜伽、普拉提等慢运动，用以缓解疲劳感、提升情绪能量，达到身心平衡。 阴虚体质白露茶饮小贴士：天冬蜜饮 天门冬25 克，蜂蜜10 克。 将天门冬洗净，放入砂锅中加水2 杯，煎煮至1杯量，滤去药渣，将药汁放入洗净砂锅内，加入蜂蜜烧沸即成。 天冬蜜水强身润肺，阴虚者可治疗肺阴不足的咳嗽、胃阴不足所致的消渴病。常饮还能加强正气，增强抗病能力，抗衰延年。 |
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