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这几个月，我的体重一直在72公斤左右徘徊，低的时候到了71.5公斤。遥想1年前， 我大概有90公斤之多，令人感慨。这次减肥，既没有服用任何减肥药物，也没有进行剧烈运动，就是把握所有人都知道的“管住嘴、迈开腿”六个字。但事实上，怎么去管住嘴、迈开腿，是有很多误区的。我把自己这几个月的减肥成果大致描述一下，和各位分享。 我的生活方式如下： 晨起喝温开水200毫升。早餐吃燕麦（或全麦）面包两片，抹果酱。或一碗燕麦粥（用200毫升脱脂牛奶烧开）。不要叠加吃。也可以加吃2-3片苹果。上午喝开水1000毫升。另外上午十点多人会饥饿，可以吃点水果。 我市炒股高手都在推这款软件 广告  中午十一点半可以吃中餐，1-2个蔬菜。烧菜用少量橄榄油，盐尽量少放，可以用三克盐的勺子。一天最多用三克盐。一个啤酒瓶的盖子相当于六克盐。中午主食可以是：1个玉米加1-2个紫薯，或者1碗燕麦粥（用200毫升脱脂牛奶烧开）、或者2片燕麦面包。我上班后每天到食堂去用中餐也自己带上2片燕麦面包，每片50克，质量恒定，不会多吃。
去年180多斤的我
今年140斤多点的我 下午喝开水1000毫升。下午可以吃点水果，下午四点多人会饥饿，可以吃一包坚果（20克）。坚果油脂和热量很高，不能多吃。 傍晚五点可以吃晚餐，2个蔬菜。晚餐主食可以是：1个玉米加1-2个紫薯，或者类似的其他主食。 晚餐后喝200毫升温开水。 晚上六点多开始快走，40分钟-1小时，走到全身出微汗为止，速度既不能太慢，也不要快得像跑步，跑步机上快走的速度是每小时6公里，我们只要每小时4-5公里就可以了。30分钟之内等于白走，热量还没散发出来。也不要跑步全身大汗淋漓。快走也没必要超过一小时。七点回家后喝200毫升温开水。 晚上睡觉，在床头放半杯温开水，每次上厕所回来都喝两口，对血管有好处。 （作者：干建君） （为尊重原创，转载请标明出处：能能钱包） |
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