​立冬前，赶紧喝这碗汤！手脚不冷、关节不痛、增强记忆力…太棒了

霜降过了，眼看就要立冬，大家做好过冬的准备了吗？

其实，除了帽子、手套、棉服这些衣物，过冬还需要做一样准备，就是饮食！

秋天吃什么好？立冬前吃什么好？不同年龄段的人吃什么好？

今天广东省中医院副院长、中医内科主任医师 张忠德教授就给大家送上这样一份贴心、靠谱养生食谱！

中老年人

补足肾经，关节不痛不怕冷

中老年朋友身体的特点主要就是脏腑功能逐渐衰退、气血阴阳失调，以肾精不足为多见。还经常觉得腰酸、膝关节疼痛或伴有肢体麻木，或难以入睡，平时比较怕冷，夜尿多等。

所以推荐下面这两款药膳。

木耳西芹拌核桃肉

【食材】

✦ 芹菜 250 克，核桃仁 30 克，木耳（干品）15 克，精盐、芝麻油适量。

【功效】

✦ 补肾固精

【做法】

✦ 将木耳用温水浸泡约 1 小时，芹菜洗净，切成小段，焯后沥干水分备用。泡好的木耳放入锅中煎煮约 15~20 分钟，沥水后与西芹一起放入盘中，再把开水泡后的核桃肉也放进去，加精盐、芝麻油搅拌。此为 2~3 人量。

黄精太子参枸杞煲鸭肉

【食材】

✦ 黄精 10 克，太子参 10 克，枸杞 10 克，半只鸭（约 700 克），生姜 2 片，精盐适量

【功效】

✦ 补脾肾肺滋阴

【做法】

✦ 将鸭肉洗净，切成小块，与黄精、太子参、生姜、枸杞一起放入瓦煲中，加清水 2000 毫升（约8碗水量），武火煮沸后改为文火煲约 1.5 小时，加入适量精盐调味即可。

上班族

疏肝解郁，消除压力胃口好

上班族工作压力较大、应酬多、熬夜加班，所以通常都会有肝气郁结的情况。平时很容易烦躁或郁闷，口干，腰酸，胸闷，习惯性的唉声叹气，胃胀，时不时会打嗝或反酸，或胁肋部胀闷等。

对于这类朋友来说，疏肝解郁是秋冬养生的重点。

石斛莲藕陈皮煲猪脊骨

【食材】

✦ 石斛 10 克，陈皮 3 克，莲藕 100 克，猪脊骨 250克 ，精盐适量

【功效】

✦ 养阴健脾理气

【做法】

✦ 将各物洗净，莲藕削皮，切片，猪脊骨洗净，放入锅中，加适量清水煮片刻，去血水，加入适量清水 1750 毫升（约7碗水量），再放入石斛、陈皮、生姜等，武火煮沸后改为文火煲 1.5 小时，再放入适量精盐调味即可。

女士定制

玫瑰蜂蜜饮

【食材】

✦ 玫瑰花 15 克，蜂蜜适量

【功效】

✦ 疏肝理气，养阴润燥

【做法】

✦ 杯中放入玫瑰花，加入适量沸水，浸泡约 10~15 分钟，待玫瑰花水变温后，再加入适量蜂蜜即可。

男士解酒茶

葛花普洱陈皮饮

【食材】

✦葛花 10 克，陈皮 3~5 克，熟普洱 10 克，冰糖适量

【功效】

✦ 解酒，健脾化湿

【做法】

✦ 将各物放入杯中，加适量沸水，浸泡约 15 分钟，加入适量冰糖即可。

学生

健脾安神，提升精力记性好

现在的孩子学习压力大，思虑过多、又缺乏锻炼，易心脾两虚为多见。典型的症状就是打不起精神，脸色很差，老是记不住，口淡，没什么味道， 肚子胀胀的，大便偏烂或很容易紧张或难以入睡，心慌等。

所以说，对于在上学的孩子来说，健脾、安神的饮食的重点。

枸杞腰果芝麻糊

【食材】

✦ 枸杞 10 克，红枣 2~3 枚（去核），腰果 20 克，黑芝麻 50 克，糯米 100 克，冰糖适量。

【功效】

✦ 健脾养心安神，润肠燥

【做法】

✦ 芝麻清洗后，滤掉水分放进锅子中小火炒干炒香，不要炒过头，把握火候，红枣撕碎，糯米淘洗干净后和黑芝麻、腰果一起倒进搅拌机，加水到容器三分之二左右，打好放入锅中，加枸杞、适量冰糖，煎煮约 20 分钟即可，此为2人量。

山药莲子胡萝卜炖瘦肉

【食材】

✦ 山药（鲜品）100 克，胡萝卜 50 克，莲子 20 克，猪瘦肉 250 克，生姜 2~3 片，精盐适量。

【功效】

✦ 健脾消食，滋阴润燥

【做法】

✦ 将山药、胡萝卜洗净，削皮，切成小块，猪肉洗净，切成小块与莲子、生姜、山药、胡萝卜一起放入瓦煲中，加清水 1750 毫升（约7碗水量），武火煮沸后改为文火煲 1.5 小时，放入适量精盐即可。

秋冬吃出好身体！这份张忠德教授送给大家的秋冬进补、滋养食疗方，真的是太及时、太精准了！大家赶紧把文章收藏好，再发给需要的亲友，他们正需要哦~

觉得不错

底部点赞支持小编吧

点击下方关键字

获取更多健康知识

感冒 丨 咳嗽 丨 咽炎 丨 鼻炎 丨 眼花

失眠 丨 白发 丨 牙痛 丨 祛湿 丨 老痴

高血压丨糖尿病丨高血脂丨高尿酸

腰椎病 丨 颈椎病 丨 关节痛 丨 肩周炎

秋冬养生滋补 丨 器官求救信号

心脏病丨 脑中风丨防血栓

文末惊喜

咧嘴笑一笑，天天心情好

医生正准备给一男子动手术， 男子紧张 的看了医生一眼...突然，男子惊恐的滚到床底下， 哭嚎道：“快来人啊！”

护士急忙跑过来问： 怎么了？

男子说：赶快，快给我换大夫！

护士问：为啥？ 男子说：他的文凭是我给他办的！