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男性朋友拥有肌肉往往会比“排骨”更受欢迎一些，所以，很多男性朋友都会选择适合自己的运动或者健身方法来帮助自己达到增加某个部位肌肉的目的，那么，如果想要打造出比较给力的腿部肌肉应该要怎么做呢？今天，小编给大家整理了四个可以帮助锻炼腿部肌肉的方法，来看看这四个方法分别是怎样的。 第一、腿部推举在做这个锻炼的时候需要用到健身器材，它就是腿部推蹬机，如果家里面没有这样的健身器材，你也可以到健身房去锻炼，为什么要用它呢？因为它可以让你根据情况来调整自己的负重情况，如果你觉得自己腿部的肌肉变得更强壮、更有力了，那么，这个时候就可以适当增加负重，这样可以让效果更理想。 操作方法：让自己坐在它的后座上，双脚则放在踏板上，膝盖呈现出弯曲状态，如果担心出现重心不稳情况就可以抓住把手，接着用自己的双脚来推动踏板同时要利用机器举起负重，最后降下负重回到开始的状态，每次做十五下，每天坚持做两次。 第二、直腿硬拉做这个锻炼的目的是为了能够让你腿部的肌腱得到该有的锻炼，在进行这个锻炼的过程当中需要有两个哑铃和一个平衡球，当然，也可以是一个你认为还不错的杠铃，因此，在器材选择方面你只要根据喜好来选择即可。 操作方法：双脚分开跟自己的肩部一样宽，将器材放在身体前面位置方便拿取，弯腰握住器材，注意一定要让自己的膝盖绷直，切不可出现弯曲的情况，接着伸直自己的背部做负重锻炼，最后将其放回地面，连续做十次然后休息一会再做十次。 第三、深蹲这是比较常见也非常简单的一个帮助锻炼人大腿的方法，它不仅能够让你的肌腱得到锻炼，还能够让四头肌也得到锻炼，有人可能认为在进行深蹲的时候选择负重可以帮助增强效果，这是对的，但是新手如果没有掌握好深蹲要领，建议还是从自重深蹲开始做起。 操作方法：让双脚分开，幅度比自己的肩部稍微宽一点即可，脚趾向前，注意不要让膝盖处于僵硬的状态之下，接着弯曲膝盖，让臀部往后下方位置倾斜，感觉就像是坐椅子，一直到大腿和地面保持平行，接着再站立，坚持反复做十五次，休息一下再做两组即可。 第四、弓步训练这也是常见的帮助锻炼人大腿的方法之一，在进行这个锻炼的时候为了保证更好的效果，你可以用两个哑铃来帮助自己，这个方法在帮助壮实小腿方面效果非常明显。 操作方法：把哑铃拿在手上并且站立好，一只脚往前面跨一步，注意步子一定要大一点，而另外一只膝盖则需要弯曲并且呈现出几乎贴地的状态，接着起身回到刚开始的位置换成另外一只脚来进行训练，这样反复训练十五次，休息一会儿再做两组。 上面就是能够让你拥有给力的腿部肌肉的四种锻炼方法，如果你希望自己腿部能够有结实的肌肉，那么，不妨坚持做上面的这四种锻炼，相信只要你坚持就会发现成效非常棒，如果时间和条件都允许的话，建议大家每天都抽出一点时间来做，如果确实比较忙也要保证自己每周能够有三天到四天的时间来做锻炼，否则你的努力可能都会白搭。 |
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