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什么样的身材是倒三角？ 通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。 没错…… 倒三角就是大肩臀比的一个表现 展开肩膀，锻炼臂膀，呈现出完美线条！ 肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀肌力和稳定度不足，肩关节功能受限，在训练过程中就会有很大的受伤风险！如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！ 如何练出来宽肩、阔背？ 胸背训练计划，正在增肌的健友千万不要错过！ 1.上斜杠铃卧推 2.上斜哑铃飞鸟 3.双杠屈臂伸 4.蝴蝶机夹胸 5.高位绳索夹胸 6.正握颈前下拉 7.反握颈前下拉 8.V把颈前下拉
9.双头绳直臂下压
每个动作循环3组， 12-15次。一周1-2次锻炼。
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