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提到健身就不能忽视拉伸的重要性，虽然对于拉伸总是有不同的观点出现，但拉伸是必备的这一点是毫无疑问的正确。
对于肌肉训练的健身者，适当的拉伸可以缓解过紧的肌肉，让其具有力量的同时拥有更好的弹性，以完成更多动作的灵活性、协调性。  对于推力痴迷的爱好者来说，肩膀前侧过紧是极易存在的情况，俯卧撑、臂屈撑、倒立撑、俄挺都在强化你的三角肌前束。而过紧的前侧就会加大受伤的隐患，圆肩是最容易出现的情况。 所以，针对三角肌前束等肩胸前链肌群，今天的动作是一个拉伸训练。采取的器材还是熟悉的低杠，这真是一个好器材！
来看教学吧~ 动作讲解 背对低杠，正常站立姿态，双手反手宽距扶住两边。此为起始姿态。 尽力挺胸，注意肘窝超前，收缩肩胛骨，将肩膀缩回后方，为最大化拉伸肩膀前侧，将肘部向身体靠近！此动作同时对于胸肌也是极好的拉伸。 训练要点 1. 反手握杠，肘关节朝后 2. 挺胸抬头，收缩肩胛骨 3. 上臂向身体中线靠近 训练建议 拉伸时注意目标肌群的感觉，不要出现剧烈疼痛，循序渐进，慢慢“加热”。 注：肩伤的出现很大原因是由于推拉前后链肌群的失衡造成的，以此针对性的拉伸会极大改善和康复肩伤，关于此话题可移步第二篇推文~ 拒绝浮夸杯人体旗帜大赛正在火热进行中，点击了解参加：神技登场！人体旗帜大赛开启！ 好了，我们健身吧！ |
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