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俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，不过许多同学在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。 这样不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，也极易养成错误的习惯，甚至练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组动图为大家讲解！ 标准完成俯卧撑要点 动作要点一 避免塌腰 ▼  动作要点二 身体竖直向下运动 ▼  动作要点三 稳定、收紧肩胛骨 ▼  动作要点四 下落时肩胛骨夹紧 推起时肩胛骨打开 ▼  常见错误：手指内扣、肘部过分外展 正确做法：手指超前、肘部靠近身体 ▼  常见错误二 只做半程 ▼  常见错误三 耸肩 ▼  常见错误四 低头 ▼  标准俯卧撑示范 注意肩胛骨 动作要做全程 手臂位置 绷紧身体 ▼  最后，我们再跟着肌肉周董 一起get 20种俯卧撑玩法 在酸爽种虐出大胸器吧 ▼ — END — |
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