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俯卧撑是每个学校的体育课都会考的项目，不管男女，需要达标了才会及格。而这个运动不管在哪里都可以做，甚至不需要任何工具的辅助，只要做的姿势标准，并且每天坚持下午，身体的肌肉含量和耐力都会发生非常大的变化，整个人的气质也会有所改变。而做俯卧撑，也是有一种合格标准的，男女17-65岁的标准“俯卧撑”对照表，你到什么水平？可别硬撑！  这一张是17-65岁的女性的标准俯卧撑对照表 我们不难看出，如果一个都做不了，或者只能做一个的女性，身体体质的评分是极差的，一般稍微有一些运动的女性都不会在这个水平里。而17-19岁这个青春期的阶段，若说想达到极好的身体素质水平，俯卧撑需要大于35个，大家不妨试一试，在保持标准姿势的情况下，你能达到什么样的水平呢？  这一张是17-65岁的男性的标准俯卧撑对照表 男性一般体能是要比女性强一些的吗，所以，当青壮年的时候，小于四个就已经是极差的水平了。从表上我们也不难看出，男性的身体素质会随着年龄的增大的渐渐变弱，因为在17-19岁大于56个才是极好的水平，到了30-39岁，大于41个就是极好的水平了。若是你在平常，连续做到60个以上的俯卧撑，喘气也没有很厉害，那身体素质可以说很不错了。  标准的俯卧撑应该怎么做呢？做不到相应个数，可别硬撑！ 要点一：不能塌腰 要点二：身体要竖直向下 要点三：稳定、收紧肩胛骨 要点四：下落时夹紧肩胛骨，推起时打开肩胛骨 要点都掌握了吗？你能达到对照表中的什么水平呢？做不到、不标准可别硬撑哦！  在平时，男女多做俯卧撑运动，对于身体也是好处多多： 1、增强体质。俯卧撑可以锻炼到身体各个部位的肌肉，锻炼人的反射神经和肌肉功能。 2、防止衰老。有规律的锻炼能让肌肉纤维变粗，延缓人身体机能的老化速度。 3、发展力量素质。身体比较弱的男性女性不妨多练，可以提升自身的力量和耐力。 |
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