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肩周炎是个顽固的家伙，尽管打封闭，做针灸都奈何不了它，他还有个外号，由于是五十岁以上为多发，也俗称“五十肩”发病时候，病人洗脸，梳头，洗头，甚至连抬胳膊都疼得要命，有些患者连觉都睡不好，这个时候该怎么办？ 肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊和周围韧带，肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。 发病的人群以50岁女性，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如果得不到有效的治疗，可能严重影响肩关节的功能活动。 通过运动来缓解疼痛的方法很多，接下来咱们介绍几种最有效的： 甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右。甩动幅度由小到大（与身体成30-90度）速度由慢到快（每分钟30-60次）每次1-5分钟即可。 爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，手向上移动到最高点，然后放下来，反复做10-12次。 画圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100次。 冲天炮：站立位或坐位都可以，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，知道最大限度，每次30-50下。 展臂站立：两脚与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起与身体成90度，双臂展开后停5-10秒后缓缓放下，每天做30-50次。 摸颈：坐立或站立位都可以，两手交替摸颈后部，每天2次，每次50-100下。 耸肩：站立位，两肩向上耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
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