新浪微博:每日一健 1,我们愿意与更多原作者合作!健身工作室拍摄GIF图片,教学视频都与我们合作!我们会针对合作方予以宣传! 原创投稿邮箱:NEWARMOR@163.COM 2.原来如有文章有原作者我们没有及时注明文章作者和出处还请理解!请及时告知我们!我们会加上原作者姓名重新发表或者删除文章的处理! 3.原创APP平台以及网页平台可以为我们提供原创文章!我们会加以注明出处以及宣传贵平台,达到共赢! 原创投稿邮箱:NEWARMOR@163.COM 4.任何合作也可以发布合作内容至:NEWARMOR@163.COM (主编微信号:jstvlinge) ☞☞也可点击标题下面蓝字直接关注 ●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞●●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞● 1 平板杠铃卧推 目标肌肉:胸肌 健身房使用频率最高的器械&动作,胸肌锻炼必备动作。 2 仰卧杠铃屈臂伸 目标肌肉:三头肌 锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。 3 杠铃划船 目标肌肉:背阔肌 发达背部肌肉的主要动作之一,因轨迹似划船而得名。 4 硬拉 目标肌肉:背部肌群 一般指屈腿硬拉,注意不要弓背,且仔细感受背部发力。 5 引体向上 目标肌肉:背部肌群 背部锻炼最基础,也是最方便的动作。自重引体做不到之时,不妨先从借力开始。 6 深蹲 目标肌肉:股四头肌 锻炼大腿肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。 7 腿举 目标肌肉:股四头肌 增大股四头肌围度,有它就够了,同时也能提高全身多个部位的肌肉&力量。 8 哑铃推举 目标肌肉:三角肌 三角肌锻炼基本动作,常采用大重量,对三角肌中束刺激极大。 9 杠铃提拉 目标肌肉:斜方肌 斜方肌锻炼的基本动作,注意仔细感受斜方肌发力,初期不必采用过大负重! 10 双杠屈臂伸 目标肌肉:胸肌 自重练习胸肌、三头肌、三角肌的最佳动作,初期练习自重不能完成数个之时,可以脚踩地或垫物体进行。 ●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞●●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞● |
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