新浪微博:每日一健 1,我们愿意与更多原作者合作!健身工作室拍摄GIF图片,教学视频都与我们合作!我们会针对合作方予以宣传! 原创投稿邮箱:NEWARMOR@163.COM 2.原来如有文章有原作者我们没有及时注明文章作者和出处还请理解!请及时告知我们!我们会加上原作者姓名重新发表或者删除文章的处理! 3.原创APP平台以及网页平台可以为我们提供原创文章!我们会加以注明出处以及宣传贵平台,达到共赢! 原创投稿邮箱:NEWARMOR@163.COM 4.任何合作也可以发布合作内容至:NEWARMOR@163.COM (主编微信号:jstvlinge) 也可点击标题下面蓝字直接关注 ●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞●●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞● 很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉,除了发达的胸大肌,对于男人来说,拥有一双巨臂更是梦寐以求,但对于我们每天都频繁使用的臂部肌肉来说,想要强化并让它充分的发达,确是一件技术活儿! 今天就提供给大家一套臂部主要的肌肉群(肱二头肌、肱三头肌)比较高效的训练方法,希望对大家有所帮助,动作要力求准确,抗阻力要适当,不要从一开始就因为重量太大而做那么多的“欺骗”动作,殊不知那样欺骗的是你自己。 侧展胸部(左右侧不限) 动作一,哑铃弯举从单侧边开始。 动作二,杠铃弯举。 动作三,用坐姿器械练习。 肱三头肌4个动作16组 动作一,史密斯窄距离卧推。 动作二,绳索直杆下压。 动作三,哑铃颈后屈伸提拉。 动作四,单手臂哑铃颈后提拉屈伸。 训练后应该充分的对目标肌肉拉伸 训练后应该充分的对目标肌肉拉伸,并根据自己的实际情况在30分钟到1小时内补充适量的可以快速吸收的蛋白质+高GI的碳水化合物,道理就不多说了,这些常识性的经验相比大家都知道。 |
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