【干货】一组女性瑜伽修复动作，还能放松胸腺，小仙女们不要错过哦~

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让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

本期重点

俯卧的鳄鱼式可以通过向下的重力，释放胸腺的压力并舒展腋窝；俯卧状态下，两手前伸，交叉双手使手肘上下交叠，弯曲手肘抱肩膀，将肘部延伸出去，再把头部放入肘窝的空间中，可以保持十个呼吸的时间，然后双手肘交换上下，做反侧练习。

鱼戏式，首先将双手在额头下方交叠，头部放于双手上方，一个呼吸后将双手保持交叠转到右侧，与身体平行，然后将右侧膝盖向前提起靠近手肘，将头枕在左手肘上放松颈部。这个动作可以打开我们的左腋窝，并伴随着打开一侧髋部。需要加强强度的话，可以随着呼气，将右膝逐渐远离我们的身体，向远推出。

【女性瑜伽的修复动作】

出镜：胡小老师

（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′25″