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随着年纪增长，许多人开始产生膝盖痛的问题，站起来时会有痛感、爬楼梯很吃力，对生活造成诸多不便。而原因除了肌肉萎缩、膝关节磨损之外，还有一大原因出在大腿的肌肉僵硬，如果放着不管，还有可能演变成行走不便，甚至发生跌倒的意外。因此适度的锻炼，强化腿部的肌肉，对于老年生活的品质来说十分重要。 日本健康运动指导士小川凉指出，膝盖夹着物品能使用到肌肉，而这个动作还对于脚踝僵硬有改善效果，并能够伸展到小腿的肌肉、肌腱以及关节，可期待改善淋巴循环，预防水肿以及赘肉囤积的效果。 STEP1. 仰躺着，双膝之间夹着抱枕，吐气。STEP2. 保持夹着的姿势，单脚笔直伸展，吸气。STEP3. 脚尖往下压，能让膝盖周围的腿部自然用力，感觉到脚底朝着天花板伸展，膝盖上方用力，一边吐气。STEP4. 再次笔直伸展腿部，吸气，回到2的动作。最后放下腿，回到1的位置，吐气。反方向重复动作。左右各一回为一组，进行五组，一天进行一到两次。 POINT：为了夹住抱枕，膝盖的位置要固定。而伸展活动脚尖的动作，除了锻炼腿部的肌肉，还能够进一步紧致膝盖周围的赘肉，对于美腿也有帮助。
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