肱二头肌锻炼方法图解

人们通常把它称为二头肌，实际上是两个不同的肌肉：肱二头肌和肱肌。两个肌肉沿上臂的前部运行，从肩部到肘部。肱二头肌负责对二头肌的“头”是两个较大的球，肱肌位于肱二头肌下方。这两种肌肉组成二头肌，帮助肘部完成弯曲动作。此外，肱二头肌有助于前臂旋转。这是在体育项目中类似壁球和网球运动非常有帮助的。

杠铃二头肌练习：

站姿杠铃弯举（杠铃）	站姿窄距杠铃弯举（杠铃）	反握杠铃弯举（杠铃）
站姿宽握杠铃弯举（杠铃）	曲杆杠铃弯举（曲杆杠铃）	牧师凳曲杆杠铃弯举（曲杆杠铃）
坐姿曲杆杠铃弯举（曲杆杠铃）	杠铃片弯举（杠铃片）	短板牧师凳曲杆杠铃弯举（曲杆杠铃）

哑铃二头肌练习：

哑铃交替重锤弯举（哑铃）	上斜哑铃交替弯举（哑铃）	坐姿搁腿哑铃弯举（哑铃）
站姿哑铃交替弯举（哑铃）	站姿双臂哑铃弯举（哑铃）	哑铃双臂重锤弯举（哑铃）
上斜哑铃弯举（哑铃）	上斜两侧哑铃弯举（哑铃）	仰卧平板哑铃弯举（哑铃）
单臂牧师凳哑铃弯举（哑铃）	牧师凳重锤哑铃弯举（哑铃）	坐姿哑铃弯举（哑铃）
坐姿两侧哑铃弯举（哑铃）	站姿两侧哑铃弯举（哑铃）	上斜凳/斜面单臂哑铃弯举（哑铃）
牧师凳双臂哑铃弯举（哑铃）	站姿正反握旋转哑铃弯举（哑铃）	牧师凳正反握旋转哑铃弯举（哑铃）

绳索二头肌练习：

绳索重锤式弯举	上斜板绳索弯举	平躺绳索弯举
仰卧绳索弯举	器械弯举	站姿双臂绳索弯举
站姿绳索弯举	单臂绳索弯举	Freemotion（自由行）双臂绳索弯举

自身重量二头肌练习：

引体向上