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长寿，指人活多大年龄算？据记载，长寿指人的自然寿命在百岁以上。民间也有很多说“百年以后，怎样怎样……” 现代所说“长寿”有“六通”特征： 一、大便“通” 中医讲，“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，尤其从年纪大的人身上能看出来。随着年纪增长，胃肠等消化器官慢慢衰退，蠕动功能下降。 若大便不通，会出现便秘、痤疮，严重可致脑出血发生。粪便是人体进食后消化要排出体外的“毒素”，含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物，若不能及时排出，导致重吸收，会加重对身体的危害。 对于有便秘的老人来说，建议每天一杯蒲公英大麦青汁。因为大麦青汁中含有大量粗纤维，能促进胃肠蠕动，预防和改善便秘。同时大麦青汁含有丰富的维生素和矿物质，可调节体内酸碱平衡，预防癌症发生。 蒲公英具有清热解毒，利尿消肿、去火消炎之功效，能预防上火。研究发现蒲公英具有广谱杀菌作用，对预防泌尿系统感染还有一定辅助治疗作用。 二、小便“通” 正常通畅的小便是肾脏元气充足的重要标志，肾气足则人长寿。 人体新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等，都是从尿中排出的，若不能及时排尿，有害物质会潴留在体内，轻则引起泌尿系统感染、尿失禁，重则会诱发肾结石与尿路结石、癌症，甚至胀破膀胱。 建议养成不憋尿、有尿就排的好习惯，尤其是中老年人，不管男性还是女性。 若出现尿痛、尿急、尿不净等症状，及时去医院就诊。 三、血管“通” 血管是供给全身血液营养、排出毒素的重要“管道”。但现如今很多人的血管出现血管硬化、狭窄不畅通，甚至血栓形成阻塞心脑血管，从而诱发各种心脑血管突发疾病，严重会导致猝死。 保持血管通畅、有弹性，也是健康长寿的重要“指标”，其关键是控制好饮食，做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇，并适当多吃些木耳、山楂、洋葱等有降脂、降压作用的食物。 对于预防心脑血管疾病方面还要注意，及时补充不饱和脂肪酸欧米伽3。研究表明，若饮食中欧米伽3摄入过少，而欧米伽6摄入过多，两者失衡会导致慢性心脑血管疾病发生。日常饮食易导致欧米伽3缺乏，及时补充欧米伽3对预防心脑血管疾病有重要意义。 现代研究发现，欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，从而减少心脑血管疾病。 据现代研究发现，苏麻油被称作陆地上的深海鱼，主要因含欧米伽3 亚麻酸含量较高，可达66%，补充欧米伽3，每天直接食用5-10毫升苏麻油即可，也可将苏麻油与酸奶一起搅拌后食用。 另外，还要注意多饮水，补充体液水分，稀释血液，预防血液黏稠。 四、呼吸“通” 呼吸是人类“活着”的一个标志。呼吸停止，生命就终止了。 保持呼吸通畅有三个方法： 1、冷水洗鼻子 每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通畅，然后用一块湿热毛巾擦面。这一凉一热，可促进脸部血液循环，达到醒脑提神的目的，也不易患感冒。 晚上回家后，同样用温水清洗鼻子，尤其是在外跑业务的工作者，空气质量差的冬天即将来临，空气质量不好最好戴口罩等防护。 2、长啸以舒气 这是古人的一个极为重要的养生法，长啸时对鼻、喉、胸腹都能起到按摩与刺激作用。 3、深呼吸 深呼吸要做到：深、长、匀、细。 深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是呼吸不能太粗猛。 五、汗腺“通” 汗腺是人体主要排毒通道，而汗水中含有尿素、硫、乳酸、重金属等含有100多种有害物质，出汗能促进体内的毒素排出。若汗腺不通，易导致人体排泄的这些物质滞留在体内。 保持汗腺通畅，要做到勤洗澡、适当喝水、适当运动、还有温水泡脚，不仅能预防一些皮肤病，还能保护好皮肤。 建议50岁以上的人每周至少应出一次微汗（皮肤出现细小汗珠即可）。 六、心“通” 有位长寿老人说过一句话：“一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地狱。既然活着，就一定要活好。” 人活着，十之八九有不如意之处，尤其是现代社会，生活节奏加快，竞争激烈，各种压力接踵而来，总会有困难、有烦恼、有痛苦，但遇事总是想不开，反而会伤了自己，只有遇事想得开，及时调整心态，才能心情愉悦，生活才会更有希望。事实证明，平时心境好、“会想”、想得开的人更能健康长寿。 国外研究发现，百岁以上老人有一种共同的基因突变，而它能延缓衰老，但没有此基因，保持身体健康，也是一种追求。坚持养成6个好习惯，保健康，能更长寿！ 1、有计划的饮食 为了身体健康，每日三餐有规律，按照“四低”标准，能有效控制血糖、血压、血脂，饮食上建议吃个七八分饱即可，减少肠胃负担。 2、大量喝水 坚持补水，不同体液水分，稀释血液，预防慢性疾病。建议每天喝水推荐量至少1500毫升。但不包括含糖饮料，它反而会导致身体更加缺水，还易导致二型糖尿病发生。 如果你不喜欢喝没有味道的白开水，可以加几片橙子、柠檬或酸橙来增加水的风味。也可以放些茶，比如红茶、绿茶，在秋季推荐喝玉兰根茶，尤其是男性，现代研究发现，玉兰根具有加速磷脂合成胆碱，加速修复细胞，具有明显保护肝脏的作用，同时还有助于降低尿酸，预防痛风（冬季是痛风高发季节，建议提早控制） 3、不吸烟、适量喝酒 吸烟过后仅仅20分钟，你的心率和血压就会下降。能戒掉最好戒掉，身体也有自我修复功能，戒烟后身体会变得轻，呼吸会变得顺畅，还能减少癌症发生。 适量喝酒，能促进血液循环，促进排出毒素，但一定要控制好酒量，不要大量喝，同时喝酒时为了避免喝醉，不要大口猛喝、不要两种酒以上掺着喝。 4、保持良好睡眠 好的睡眠能保持更好的心情，让记忆力和注意力更加敏锐，并且有助于学习新事物。 良好的睡眠能够降低患心脏病的风险，并有助于保持体形的苗条。每晚的目标是保证7到9小时的睡眠。 5、加强身体锻炼 适当运动，加强身体锻炼，比如每周进行五次30分钟的散步，就可能有助于预防心情忧郁。 运动在阳光下，还能有助于增加体内维生素D水平，对骨骼以及心脏都有好处。同时建议锻炼下平衡能力，随着年龄增长，保证平衡能减少摔伤骨折，还有助于小脑锻炼，预防小脑萎缩。 6、冥想 研究显示，静思能够减小压力，缓解痛苦，并改善心情。研究发现，在8周内经常进行冥想，就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。
常推“长寿筋”，强筋健脾。 “长寿筋”指足阳明经，在小腿循行区域。
推法： 1、以掌根着力，接触皮肤的面积尽量大。 2、推筋时力量向下，同时偏向里，就是向骨头方向推。 3、速度不应过快，以3~4秒钟从上至下推一遍为度，推到不痛不酸，放松后筋肉柔软就很赞！ 《黄帝内经》讲“脾胃为后天之本”，脾胃强壮，则健康长寿，故常推长寿筋。 |
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