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大腿内侧！没错！无法自在地穿上比基尼或紧身裤，穿裙子时两块肉在那边晃来晃去真是可恶至极啊有木有~其实女生的脂肪天生较易囤积在下半身，尤其是臀部和大腿更是脂肪大本营，所以小编今天特地为大家奉上的是全方位瘦大腿内侧的5个动作。 不过要补充啰嗦的是，健康瘦身的根本就是「有氧运动」，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔！ 平时闲来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿噢！坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹！感觉到大腿内侧正在出力，原本软软的肉会变得有点硬。还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。或者遵循“能走就不站，能站就不坐”的原则，在坐着的时候也可以尽量尝试腿部不要着地。 接着我们开始今天的训练吧，一共只有5个动作，没有任何场地和器械的要求，只要持之以恒。大腿将能够明显变得更细更紧实，不管要穿火辣热裤、还是时下最流行的legging，都能更加窈窕有型呢！ 1.4-Square Drill 双腿与肩同宽然后原地开合跳，注意频率一定快，接着快速地转换成前后跳跃式，持续交替1分钟。 2.Single-leg Dead Lift 双手抬起放在耳侧，一条腿支撑地面，另一条腿向后抬起，缓缓抬高直至平行与地面，前面的支撑腿可以稍稍弯曲，这个动作可以很好地锻炼到你的臀部以及腿部的韧带。左右交替各十次。 3.Lateral Lunge & Pulse 双腿并拢站立然后转换到侧弓步的姿势，膝盖弯曲下蹲然后保持这个姿势，持续下蹲3次之后回到站立起始位置。同样，每条腿重复10次。 4,Plie Squat With Hop 双腿宽距分开，脚尖朝外，然后缓缓下蹲至大腿平行于地面，随后膝盖打开，胸部挺直，站立时向上跳跃，重复10-15次。 5.Bootsstrappers 双腿分开与髋同宽，上半身向下弯曲，同时膝盖弯曲手掌打开触地，随后站立伸展，这个动作不仅能够瘦腿、舒展韧带还能拉长腿部线条，重复10-15次即可。 更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法 |
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