夏天到了,短裙热裤配大长腿,这才是辣妹的标准。但是,大象腿会让你看起来显矮,穿裤子也不好看。 想要拥有迷人的长腿,要学会健康饮食,戒掉各种高油盐食物,远离外卖、宵夜,规律吃三餐,清淡饮食,用轻加工食物代替高热量食物,才能降低卡路里摄入。 同时,你要加强健身锻炼提升活动代谢,才能促进脂肪的分解,提升肌肉含量,让双腿围度慢慢下降。 下面就给大家介绍几个简单易行的腿部训练,每天一遍,让你轻松减掉大象腿,拥有细长双腿。 动作1、后勾腿: 动作标准:站姿状态,然后将一只脚向后踢,让小腿踢向臀腿,左右腿交替进行。每个腿部重复30秒,进行4组。 动作2、深蹲: 动作标准:双脚与肩同宽,向下蹲,直到大腿与地面平行,然后慢慢站起来。每天做3组,每组12次,重复4组。 动作3、弓步蹲: 动作标准:先向前迈出一步,然后弯腿,直到后膝盖贴近地面,再将膝盖伸直,重复10次后换脚,重复4组。 动作4、仰卧脚踏车:
动作5、跪姿侧抬膝+后摆腿 动作标准:跪姿状态,双手撑地,然后后抬一条腿往上伸直,刺激大腿前侧肌群,回收后再侧抬腿,刺激大腿内侧。动作重复30秒,进行4组。 以上几种腿部训练动图,可以帮助你减掉腿部多余的脂肪,让你拥有更加紧实的大长腿。 |
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