老年人自我调适的妙招

据统计，到2020年，我国65岁以上的老年人口将达到1.67亿，比例将占到世界老年人口的24%（6.89亿），我国将进入老年化社会。这些老年人，如果缺少足够的家庭关爱和社会支持，就可能诱发各种精神障碍和心理疾病，比如神经衰弱、焦虑症、痴呆、强迫症等。

而随着社会的进步与发展，医疗水平的提高，躯体疾病可以得到良好的救治，但老年人的心理疾病却是医学更容易忽视的隐患。在此我们将介绍一些常见的老年人心理问题和老年期精神疾病的早期识别的方法知识希望可以帮助大家更好的了解老年人的精神健康。

（一）认识抑郁 科学应对

老年人群是抑郁症的易感人群，老年人因为机体能力下降，容易受到各种身心疾病的侵害。

抑郁症的出现与老年期的各种丧失有较大的关系，这些丧失包括工作的丧失、收入的降低、交往的圈子变窄，人际互动减少，以及亲友，尤其是配偶的去世，使老人缺乏感情支持。

另外，随着年龄的增大，老人患慢性疾病的增多，如高血压、心脏病、老慢支、胃溃疡、糖尿病等，这些疾病往往是迁延时间长，治疗效果不明显。这些都会使老人觉得无能为力、力不从心、心情沮丧、无可奈何。

当然，抑郁症并不是那么可怕，而是可防可治的，老年人抑郁症的预防主要有如下方式：

• 培养和谐的家庭气氛：家人应该尽其所能为老年人建立一个温馨和谐的家庭气氛，老人也应该多与青年人沟通。

• 多一些人际交往：老人退休后应多参加社区劳动，不仅可以扩大朋友圈子，还可以找到兴趣爱好相同的伙伴。

• 老年人要注重自己和家人的健康，但不能过分地关注自己和家人的健康。

• 老年抑郁治疗，主要是药物与心理治疗并重。药物治疗以中西医结合为佳。心理治疗以加强疏导、预防自杀为头等大事。

（二）没病找病 不益身心

许多具有一定文化素质的的老人，发现自己患了一种病，哪怕是出现了一种症状，便会对照医学书籍或科普文章进行比较分析。由于其对医学知识了解得不够深入，通常会机械地对号入座，越比照感觉越像，从而表现出高度的敏感、关切和紧张，周而复始地为莫须有的症状焦虑不安，由此而产生恐惧、悲观的消极情绪，给家庭生活带来阴影。

疑病是老年人常见的一种心理现象，患者平时往往对自己的身体状况或身体的某一部分功能过分关注，对自己身体的变化特别警觉，以致身体功能出现任何微小的变动都会引起他们高度注意，并不自觉地夸大或曲解，把这些微小的变动当做严重疾病的证据。

老年人常见的疑病症状：

• 怀疑有泌尿系统疾病：疑有前列腺炎、阳痿及性病患者，其症状感和痛苦强烈，但与实际病情相差甚远。

• 老年继发性疑病：患者对一些没有致命威胁的的疾病过分担忧，固执地认为患了绝症。

• 怀疑有心血管病：怀疑有高血压、冠心病、心肌梗死的患者有明显的症状感，如头晕、失眠、心慌、胸闷、胸部紧缩疼痛等。

摆脱疑病痛苦的方法：

心理治疗是应采取的的主要方法，药物治疗来稳定病情，

更多的参加户外活动、与同龄人交流，

家人应常伴患者左右，给患者信心和关心。

（三）从“心”开始 战胜空巢

“空巢”是指无子女或者子女成年后相继离开家庭，剩下老年人独守空巢，特别是老年单身家庭，西方国家称之为“空巢”。空巢综合征是指老年人生活在“空巢”环境下，由于人际关系书院而产生被分离、被舍弃的感觉。常出现孤独、空虚、寂寞、伤感精神萎靡、情绪低落等一系列心理失调症状。这种症状属于“适应障碍”，他不同于器质性疾病，而是老年人群的一种心理危机。

空巢老人的自我调适五妙招

一笑补营养;

二看“话疗”特显著；

三个朋友胜“仙丹”；

四用宽容来调试；

五要淡泊以增强免疫力。

（四）调整心态 适应离退休

离退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲观、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态行为的一种适应性心理障碍。

离退休综合征有心理症状和躯体症状。心理症状包括焦虑、紧张、易怒、抑郁、恐惧等。躯体症状主要表现为头晕、头痛、失眠多梦、听力减弱、手足多汗并发冷，颜面潮红或苍白，还常伴有软弱无力，关节疼痛，四肢震颤或麻木，皮肤瘙痒或蚁走感等，但到医院检查又无阳性体征。

易患离退休综合征的老人的特点：事业心强、严谨和固执的老人；退休前除了工作无特殊爱好的老人；人际交往不良，不善交际，朋友少的老人；离退休前拥有实权的领导干部。另外，男性较女性更难适应离退休综合征。

预防离退休综合征的方法：

• 开放视野，回归自然：去景区旅游，让美丽的大自然净化心灵陶冶情操。

• 发挥特长：根据自己的特长选择体育活动，培养自己的爱好。

• 经常参加群体活动：保持社交活动，充实生活。

• 加强学习：可重温自己熟悉的专业，又可学习新的专业。

• 淡泊名利：“心底无私天地宽”，凡事从大处着眼。

• 做好离退休计划和心理准备。

（来源：北京精神卫生）【整理编辑：时英平】