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以梦为马，不负韶华 2017.10.31 在跑的过程中，你是否经常听到教练喊“送髋”，“送髋”，究竟什么是送髋呢，这个问题一直困扰着广大体友。因对送髋技术认识的不足，自身又很难体会到正确的送髋技术，所以送髋技术一直没有得到良好的解决，今天小编将从多个角度来解析送髋技术。 髋关节解剖分析 髋关节从解剖位置来看是一个整体，与髋髂关节连接，构成骨盆，呈上启下，上连腰椎。 髋关节又是杵臼关节，活动范围大，可以自由运动可以进行内旋、外旋、内收、外展、屈、伸、环转等动作。在跑动中，屈、伸是主要的运动形式。   小编，请问什么才是“送髋”呢？ 在跑步、竞走时，骨盆围绕支撑腿髋关节积极运动可以增大步幅，这就是田径项目经常提到的“送髋”动作。所谓“送髋”就是指走、跑时骨盆绕支撑腿髋关节进行立同侧倾、同侧转动、后倾的联合运动，这一运动可使骨盆产生转动角，使人体的重心前移，增加摆动腿前摆的幅度，从而增大了走和跑的步幅，对提高走、跑的运动效率和运动成绩有着明显的效果，具有很大意义。   骨盆围绕着三轴（矢状轴、冠状轴、垂直轴）进行送髋，骨盆在跑动中以支撑腿的髋关节为支点，围绕着矢状轴、冠状轴、垂直轴进行转动。还可通过摆动腿的前摆，带动侧面的骨盆向内侧做出内旋的也可构成送髋技术。 - NEXT - ↓ 髋关节的柔韧性和灵活性对送髋技术有非常大的影响，髋关节柔韧性与灵活性也是“送髋”技术的基础条件，下面来看一下髋关节柔韧性及灵活性的练习动作。 在拥有髋关节柔韧性和灵活性之后即可练习送髋的练习，此类动作可在专项技术前进行训练，其效果更为显著。
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