发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
爬行健身在一些老年人中十分“流行”。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势。爬行运动的确有利于脊椎,老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2-3次,每次20分钟为宜。
膝盖着地姿势:以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。有些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。(上海中医药大学附属第七人民医院康复治疗科副主任 于小明)
来自: yygltj > 《保健》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
爬行能治好腰伤?老年人更适合膝盖着地爬行
老年人更适合膝盖着地爬行。目前,爬行主要分为膝盖着地与直腿爬行两种姿势。后者是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽...
著名期刊:日均行走7500步的人更易长寿!膝盖受不了,该怎么办?
膝盖受不了,该怎么办?研究人员还发现,步行对老人寿命的影响,从日均1000步就开始了。随着年龄的增长,或者运动方式的不科学,膝关节都会发生不可避免的磨损。不合理运动导致的膝盖软骨损伤,往往是...
跑步不伤膝,一定要做到这到7点
跑步不伤膝,一定要做到这到7点。【跑步不伤膝,一定要做到这到7点】#85岁老人跑步里程绕地球近4圈#,山东德州武城县一位85岁老人,坚持...
60岁以上摔倒有个“正确姿势”,关键时刻能救命
60岁以上摔倒有个“正确姿势”,关键时刻能救命。跌倒后比较常发生的,一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折;二是用手撑地导...
老人摔倒有个“正确姿势”,关键时刻能救命!
但是对于老年人来说,老年人跌倒时常见的摔倒姿势一是屁股向后坐,这是最要命的姿势,因为它会引起腰椎粉碎性骨折和骶尾骨骨折;还有一种...
马步站桩功 (简易高效健身法)
马步站桩功 (简易高效健身法)马步站桩功 (简易高效健身法)马步站桩功的机理,类似于"体外反搏"的原理,它通过调整和保持特定的"上虚下实"姿势,以增加心脏气血的回流量和上身各...
深蹲被誉为健身之王,姿势不对易伤膝盖,教你如何正确深蹲
深蹲被誉为健身之王,姿势不对易伤膝盖,教你如何正确深蹲。
呼吸扭腰摆手脚 轻松3步消灭腰腹赘肉
呼吸扭腰摆手脚 轻松3步消灭腰腹赘肉。Step 3 扭腰摆腰:1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身挺直收腹挺胸,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆...
老年人健身“七戒”
老年人健身“七戒”短跑因消耗体能过多,一般老人不适宜。老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增...
微信扫码,在手机上查看选中内容