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腰椎间盘膨出的自我锻炼方法有哪些？腰椎间盘膨出好发于青壮年，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘膨出，在治疗的同时也要加强锻炼。那么怎么锻炼好呢？  以下是腰椎间盘膨出症的锻炼方法的介绍： 1.腰椎间盘膨出的锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。 2.腰椎间盘膨出的锻炼方法a.床上锻炼：（1）直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。 （2）飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。 （3）仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。 b.床下锻炼：包括：（1）脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。 （2）如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。 （3）慢下蹲运动。 （4）蹲-站-挺胸活动。 （5）快、慢步交替行走锻炼。 以上就是关于'腰椎间盘膨出的锻炼方法'的介绍。以上的方法效果不错，对于腰椎间盘膨出病人的康复有很好的效果。  专家提醒，有病还需医，不可单纯依赖生活中的秘方、偏方，否则延误治疗，这些饮食秘方只能起到调理作用，并没有医疗药理。骨病专家通过多年的临床经验验证，'骨康离子聚能贴'这种贴剂通过离子形式渗入病变部位。治疗腰椎间盘膨出效果不错，是很多患者信赖的产品。选择骨康聚能离子治疗贴，选择新希望。祝愿天下所有腰椎间盘膨出患者早日恢复健康！
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