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怎么减肚子最有效?今天教你平坦小腹的瑜伽怎样做，看看怎样减掉小肚子吧。让你一瘦再瘦！ 一、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩下方，双腿并拢。 吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展身体前侧，眼睛向上看，耻骨着地并向后舒展脚部。保持这个姿式呼吸6～8次。 吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、头部依次回到地面，恢复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。 二、船式 仰卧，吸气，同时抬起上半身和双腿，保持4次呼吸，呼气时复原。可以反复这个动作6~8次。 三、全蝗虫式 做法：俯卧，双手在臀后相扣，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。 四、倒置式 仰卧，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张。 五、上伸腿式 仰卧，吸气，双腿向上举高45度，保持4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态，增强脊椎。 六、脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身后撑地，右手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将上半身向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位。再做反侧。 七、平板式 趴在瑜伽垫子上，双手肘在胸前撑地，脚尖着地，撑起身体。将力量平均地分布在手肘和脚尖上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。同时将头顶向前，眼睛自然向下直视。保持30秒到60秒。 八、圣光呼吸法 以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部随着呼吸的起伏。 吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候，而不是吸气。可以反复10次。 千万不要想一步到位，也不要指望练了一周就出线条，循序渐进这种话可不是说说而已哦！ |
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