瑜伽不仅对维持我们的健康起着重要作用,而且对我们的内分泌系统也有很好的效果。 下面这些体式,能有效调理内分泌、改善我们的肌肤状态: 01 三点头倒立 步骤: ◆膝盖放在肱三头肌,核心启动; ◆保持肩膀上提,双腿伸直有力并拢; ◆如果刚开始害怕向后倒,腿会在髋部的前方; ◆可以靠墙练习,克服恐惧,让脚来到髋部正上方。 02 梨式 步骤: ◆平躺,吸气抬高双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑; ◆呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,双手支撑后背保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整; ◆整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。 03 半脊柱扭转 步骤: ◆将右脚放在左膝外侧,或左小腿外侧,同时将左脚靠近右臀; ◆转身将右手放于左臀后垫子上,左手肘抵右膝外侧,左小臂贴于右大腿外侧。 04 婴儿式 步骤: ◆双腿跪姿,上半身向下俯; ◆臀部坐到脚后跟上,双手朝前伸,手掌朝下,额头点地。 05 桥式 步骤: ◆仰卧,呼气,弯曲双腿,脚掌踩地; ◆手指几乎可以碰到脚跟。 06 眼镜蛇式 步骤: ◆选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳; ◆曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上; ◆吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方尽量太高下巴; ◆呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。 |
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