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脑叔新知 2017-11-05 00:24 大家好，我是脑叔。 今天我们来聊一聊，番茄工作法。 · 你是不是老是在抱怨， 为什么我的时间总是不够用？ 有太多的事情要做，又好像永远也做不完。 那就说明，你的时间需要进行管理了。 · 现在最流行的时间管理方法应该就是番茄工作法了。 据说用了番茄工作法之后，可以更加专注工作，短时间内让你收获高效率、高成就，告别拖延症。 · 说的这么神，那到底什么才是番茄工作法呢？ 一句话描述：列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。 · 那番茄工作法，为什么可以调高效率，战胜拖延症呢？1. 从设计上看：用倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，提升了专注力。 2. 从学习周期的角度来看，一个倒计时番茄钟时间和一段休息时间相配合，有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。 3. 从学习视角看，番茄工作法的原理来自于戴明环的PDCA质量环理论，可以持续改善学习的质量。 · 这么好的番茄工作法，是谁发明的呢？意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了番茄工作法。他和我们大多数人一样，是一个重度拖延症患者。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能专注10分钟。他找来形状像番茄的厨房定时器，调到10分钟来督促自己专注。后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。 · 那该如何使用番茄工作法呢？1. 前期准备 准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。 形成两张计划表： 一张待办任务清单表，记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑。 另一张是番茄钟任务表，专门列出今天要完成的任务。 以番茄钟为标准的两个好处： 一是把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务带给人的压迫感，缓解拖延症； 二是以一个标准的番茄钟计时，能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”，从而有效反馈工作效率。 · 2. 中期执行 （1）专注工作，要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。 如被自己的念头和想法所打断，就将这些想法列入待办清单，不立即去做。 如果被外界因素打断，就用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。 （2）休息 番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。 休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉，或者喝杯咖啡等； 3. 后期回顾 预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因，把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。 · 专注需要不被打扰，不被打扰需要的是合理拖延。· 我是脑叔。使用番茄工作法，实际上就是在掌控自己的时间和生活，从而获得比别人更大的成功率。 · 关注脑叔，每天一个新知。 |
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