这个体式拉伸身体前侧，舒服极了！

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很多同学的身体前侧是很紧的，从脚背到小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、以及胸腔前侧。

有一个瑜伽体式，可以很好地拉伸到身体的前侧，那就是卧英雄式。卧英雄式拉伸脚背、脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹部和胸腔前侧。

循序渐进进入卧英雄式

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第一步：

• 膝盖分开与髋同宽，坐在砖上，小腿脚背贴地

• 双手往后撑地，指尖朝前

• 胸腔打开，肩膀外旋，肩胛骨内收，看前方

• 保持1分钟

第二步：

• 弯曲手肘着地，手肘对齐肩膀

• 小手臂相互平行，掌心压实地面

• 看前上方，保持1分钟

第三步：

• 当身体打开之后，可以把砖块拿开

• 完全躺下去，双手在头顶上方相互抱住

• 保持3-5分钟

如果身体前侧比较紧的同学，可以练习一段时间第一步之后，再挑战第二步，练习第二步一段时间之后，在挑战第三步。这个一段时间看自己的身体情况，可能是1个星期，可能是1个月。