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有很多人会有这样的体验，坚持减肥虐腹一段时间，好不容易减下去的肚子很快又反弹了。 久坐易导致腰腹脂肪囤积，但是为什么有的人久坐却不容易腰腹变大？答案就是，你的腹部经络可能不通畅！ 从经络上看，腹部有7条阴经所过（六条阴经和一条任脉）, 是先天最容易寒凝的地方。 中医认为：阴属寒、寒则凝、凝则结、结则聚、聚则不通、不通则痛。腹部寒凉是导致腹部肥胖、经络堵塞的最大原因。 而脾胃、肝胆、肾膀胱、大肠小肠、子宫等脏腑皆处于腹部，如果腹部经络不通，温度过低，就会影响脏腑机能。这也是为什么，中医不提倡喝冰水的原因。 腹部有一条经络叫做带脉，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。如此，腰腹部的赘肉便越来越多。 腹部经络不通还容易出现，虚寒体质（怕冷多汗、寒热往来、手脚冰凉）、妇科问题（痛经、月经不调、有血块）、内分泌问题（皮肤晦暗、粗糙、长斑、长痘）、肠胃不好（便秘、腹泻、腹痛、胀气）、肥胖、肌肉松弛、下垂、免疫力低，衰老的快等诸多问题。 如何打通腹部经络？ 想要打通腹部经络，瑜伽中有一个特别有用的招式，也是很多瑜伽老师喜欢的体式，那就是——卧英雄式。 卧英雄式就是这样一个神奇的体式，由于这一体式能够对腹部经络起到拉伸疏通的作用，因此这一动作的益处也非常多。 常常练习卧英雄式的好处 ● 去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细； ● 治疗下肢坐骨神经痛，通风，风湿病，和腿部疼痛； ● 伸展腹部和盆骨区域可以缓解女性痛经； ● 伸展大腿，脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓； ● 对消化系统有益，同时加强肝胆脾等賍器； ● 头顶后方有个穴位，叫脑户穴，练习时，刺激到它，可以醒脑。 如何练习卧英雄式？ 第一步：膝盖分开与髋同宽，坐在砖上，小腿脚背贴地双手往后撑地，指尖朝前胸腔打开，肩膀外旋，肩胛骨内收，看前方保持1分钟 第二步：弯曲手肘着地，手肘对齐肩膀小手臂相互平行，掌心压实地面看前上方，保持1分钟 第三步：当身体打开之后，可以把砖块拿开完全躺下去，双手在头顶上方相互抱住保持3-5分钟 换个角度，动图示例 如果身体前侧比较紧，可以练习一段时间第一步之后，再挑战第二步，练习第二步一段时间之后，在挑战第三步。这个一段时间看自己的身体情况，可能是1个星期，可能是1个月。循序渐进练习哦！ 卧英雄式的注意事项 ● 在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧； ● 如果目前在做英雄式时无法轻松地做到臀部着地，可以尝试在背部下垫枕头； ● 如果前肋骨向上突起，这说明腹股沟韧带很紧，而导致把前面骨盆向膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨，这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置； ● 如果膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效；也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。只要大腿保持平行，允许两膝略微分开。但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张； ● 当代出体式坐起身时，要从胸骨开始往上抬，而非头部或下巴； ● 有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。 每天睡前可练习哦，刚开始可以练习30秒~1分钟，后期慢慢增加时间，每天最多5分钟就可以啦~一个月后看你的腹部变化吧！ 专业为您解答更多运动问题 ”，获取更多运动健康资讯~ |
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