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大腿前侧的股四头肌对很多人来讲应该不算是陌生。股四头肌肉就是大腿前侧的大块的肌肉，我之前写过的好几个文中实际都有提到。股四头肌肉跨两个关节：髋关节和膝盖关节，我们可以最容易理解的就是股四头肌和膝盖的伸直和弯屈有关，因为大腿前侧的四股肌肉在膝盖上方相汇成为一个肌腱覆盖过膝关节，所以股四头肌拉伸就是膝盖的弯屈；股四头肌的收紧就是膝盖的伸直 -股四头是膝盖的屈肌。 今天这篇文章我要写的是关于股四头肌对髋关节的影响和这种影响的连带效果，了解这个人体动力链条可以对我们的瑜伽体式，日常生活中的体姿或者其他健身项目时候的身体意识可以有很大的帮助。股四头肌的人体动力学链条我们可以先简单回顾一下股四头肌的解剖学知识：顾名思义，股四头肌由四个头的肌肉组成：股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，在肌腱处构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。 股中肌、股外肌和股内肌这三股都是附着在股骨（大腿骨）的靠上侧的位置，但是股直肌却比较特别：股直肌不是附着在大腿骨上，而是更向上附着在骨盆上-在髂骨前下方。 这样在膝盖弯屈股四头拉伸的时候，所有这四股肌肉都进入拉伸状态，这个拉伸的力一直通过股直肌传递到骨盆在骨盆的附着点创造出来一个拉力，如果髋部的稳定性不够好的话，这个拉力就会拉动骨盆进入向前旋转（前倾）的状态。 当骨盆前倾，这个力接着向上传递，就会拉动腰椎使得腰椎先前弯屈，因为腰椎本身自然就有一个向前弯屈的弧度，额外拉动的力学影响就会让这个弧度变得更为夸张。 这种因为弯屈膝盖->拉伸股直肌->拉动骨盆前倾->引起腰椎变形的动力传递经常可以在站立的体式或动作中看到，比如下面这个单腿站立，另外一条腿进入拉伸的动作，当你把膝盖对齐，大腿对齐的时候，你可以感觉到很强烈的股直肌的紧张和对骨盆的拉伸，这时候如果胯缺乏稳定性，腰椎的压力就会很大。 了解这个动力链条的意义了解这个人体动态力学的链条，我们就可以知道在股四头拉伸（膝盖弯屈的体式中）激活核心/或者就是激活腹部的肌肉非常重要。腹部肌肉的激活本来的作用是折叠身躯 （比如仰卧起坐），但是激活腹部的肌肉可以创作一个拉动骨盆的力-可以拉动骨盆向后（后倾）来平衡前面讲的因为股四头带来的力，这样就可以保护腰椎，让体式或动作更加顺位。所以不论在站立，仰卧或者俯卧的体式练习中，或者在很多体式混合者股直肌的拉伸的时候，都要随时提示自己收紧腹肌。可以在补脑这样一个画面：就是耻骨和肋骨下面的边缘彼此靠近（这个感觉就是骨盆后倾的感觉），我们要的效果是股直肌能够有质量地离心激活，但是同时不牺牲腰椎段的空间。 更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren） |
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