眼看马上就要入冬了 冬季骑行需要注意什么呢? 我们一起来看看吧~ 天冷了 冬季骑行锻炼,可以提高身体对寒冷条件的适应能力,身体强健,得病的机会比一般的人要少很多。 但是对于一些呼吸道比较敏感的人来说,冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。 有意识地控制呼吸频率 冬季进行体育锻炼的时候,应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病几率。 户外骑行运动最好通过鼻子呼吸 在冬季进行骑行运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。 不过,在运动强度较高时,不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。 加深呼气改善不适感 冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率,多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,这样就会改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。 冬季将至,骑车更要注意保暖哦~ (来源:自行车在线) 运营人员: 王跃 MZ015 |
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