圣光调息的做法是快速重复地主动呼气，被动吸气，伴随腹部的起伏，下腹部腹壁肌群主动地、迅速地向内收缩，带动横隔膜向上提升，引起肺脏迅速地收缩，迅速地呼气，产生一种相对的真空状态。吸气时，空气自然地进入肺部，腹腔壁自动松懈，是被动完成的。 我们可以看到，圣光调息中吸气和呼气形成了鲜明对比。呼气是爆发式充满活力的过程，而吸气则光滑而安静。实际上，这期间的吸气只是为了给接下来的呼气提供空气，而组成这个练习真正重要的部分则是呼气过程。 【为什么做圣光调息】 这个清洁法对身体的作用显著。圣光调息不仅可以清洁呼吸系统，还对头颅、大脑等部位产生积极的作用，甚至可以影响到身体末梢的毛细血管。 圣光调息无以伦比地为身体增加了大量供氧，它对神经的训练价值很可观，同时对循环系统和消化系统的生理功能也能产生相当重要的有益影响，对于腹部内脏会有明显的按摩效果。同时，圣光调息可以让呼吸控制法习练者更有效地进行呼吸控制法的练习。 【如何做】 盘坐，挺直后背，放松两肩和两臂。收缩腹部，主动呼气。放松腹部，被动吸气。 【习练建议】 谦虚的开始总能避免危险！ 1、如果您第一次习练圣光调息，建议一定要在有资质的专业瑜伽老师指导下开始。 2、建议练习者以每轮11次呼气为练习的起始次数，每次练习3轮。每天早晚可各练习一轮。一般情况下，持续练习后，每周每轮增加11次，直到每轮增加到121次为止。 3、您可以在悠季瑜伽会员课及私教课中接触到圣光调息的习练方式，同时，在悠季瑜伽教师培训课程中对瑜伽清洁法及呼吸控制法会有系统教授。 参考文献： 1、《瑜伽呼吸控制法》【印】斯瓦米·库瓦雷阳南达/著（悠季丛书） 2、悠季瑜伽学院《哈他瑜伽基础教师培训教材·实践篇》 找到你的瑜伽坐标，你想个人习练成长还是想从事瑜伽老师的职业呢？
悠季瑜伽，来自印度的纯粹瑜伽。 专注瑜伽十余年。守其小，求其大。 悠季瑜伽课程建立在7大瑜伽课程系列上，为会员提供瑜伽经典体式、呼吸控制法、冥想、清洁法、唱诵、瑜伽理论及瑜伽理疗的哈他瑜伽体系全面课程。 悠季瑜伽 北京 咨询热线：400 000 5698 朝阳公园 日坛公园 东方广场 悠季瑜伽 上海 咨询热线：400 0021 548 静安会馆 娄山关会馆 悠季瑜伽 广州 咨询热线： 400 0020 639 天河北会馆 体育中心会馆 |
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