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昨晚在地铁上遇见一个帅哥， Niko立刻就春心荡漾了， 看着身板还挺结实，像个健身的样儿， 啧，我真是个颜狗... 但是接着往下看，这哥们儿竟然是个小鸡腿儿~ 两只腿干巴瘦的... 这里niko就要墨迹一下啦， 健身可不能只练上半身， 比例失调真是太丑了！
所以呢， 今天就给你们专门找了一下练腿的动作， 男生女生都可以哒~ 好好练哟！！ 动作一 ▼ 45°倒蹬机 动作二 ▼ 坐姿腿屈伸 动作三 ▼ 俯身腿弯举 动作四 ▼ 站姿提踵 动作五 ▼ 杠铃立正划船 动作六 ▼ 史密斯蹲起 动作七 ▼ 站姿髋外展 动作八 ▼ 站姿直腿上摆 动作九 ▼ 坐姿髋外展
可以按照你们想练的身材来安排次数哦， 如果女孩子想稍微收紧大腿，每个动作10次以内就好， 如果想练练肌肉，10~15次就好， 如果想练出健美肌肉，那就15次以上啦。 男生的话可以酌情添加次数哦~
既然说到这了，niko也不能光给你们练腿的动作是吧？ 再你们一个在国外炒鸡有名的有氧燃脂操， 30分钟，就能消耗500大卡！！！ 注意要点 运动减肥，真正达到效果的时间需要30分钟以上， 坚持7天，基本就能见到效果了， 坚持1个月，效果绝对明显！ 最后说一句，周末聚会要悠着点哦宝贝们~
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