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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：学会这套黑色姿势，整个人瞬间脱胎换骨，妖娆到无人可挡 天空之所以广阔，在于它拥有宽广的胸怀，包容世间万物，练习瑜伽，让你不再困于情，不畏惧困难，坚强面对生活中挑战。 小密今天为大家带来的第一个动作是“金刚坐”的变式动作，开始，我们跪坐在地面上，腰部向前推进，头部向后延伸，双手合十，放在面前，听着大海的声音，静静呼吸。 “骆驼”式想必大家做起来很轻松，或许你可以练习一下它的变式动作，我们跪立在地面上，腰部用力向后弯曲，同时双手举过头顶，向后支撑身体，保持好身体后，左手举起，自然放松，右小腿略微抬起。 在瑜伽中，用动物命名的体位不在少数，“蝴蝶”就是其中之一，它属于坐姿体式，坐在地上，两个脚心相对，并保持上体直立，双手自然下垂，放在双膝处。 下面这个动作需要各位小姐姐充分发挥出你们的柔韧性，下面小密将这个动作的步骤介绍一下： 1，我们侧卧在地面上，腰部用力弯曲， 2，右腿向上直立伸展，右手握住小腿处。 3，左腿向背后弯曲，并用左手紧握左脚脚尖， 4，保持呼吸，腹部舒张。 接下来这个动作是“半莲花背部伸展”的变式动作，保持长坐，双腿直立，腰部弯曲，双手向前伸展，直至触及脚心，然后，将左腿轻轻抬起，放到脖子后方。 小密接下来为大家介绍的是“蝎子”的变式动作，开始，我们跪在地面上，身体前曲，双肘，前臂，放在地面上，并且相互平行，双腿直至脚后跟越过头顶，放在地面上，试着正常呼吸，并保持30秒即可。 下面的这个动作是“手肘倒立”的变式动作，平趴在地面上，双肘平放，并且两肘保持平行，双脚用力蹬地，同时髋部用力，将双腿移至头上方，保持好状态后，双腿前后岔开，与地面平行。 坚持练习瑜伽，你会发现它能够改变人的一些不良习惯，比如脾气、情绪等方面。练习瑜伽，不仅能让我们身体获得健康，生活上也会越来越好动力呢！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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