如果想在健身道路上获得长足的进步(体型改变、肌肉增长、体能增长、减脂等),我们应该持续训练,还是应该训练一段时间再休息一段时间呢?来看看科学给出的答案! 1. 证据① 研究表明:训练周期持续越长,训练后产生的肌肉合成窗口期(在训练后的一段时间内摄入蛋白质等营养物质,可以更好地促进肌肉合成)越短。 ② NSSC的研究表明:在持续一段时间的训练后休息10天,可以重启一些重要的合成代谢信号蛋白,这些蛋白会在持续的训练周期中被抑制。 ③ 贝勒大学的研究表明:在持续一段时间的训练后休息14天,肌肉含量和力量没有下降。 2. 结论在持续一段时间的训练后休息几天,不仅不会影响你的肌肉含量和力量,反而对你的长足进步有益。 3. 来自专家的建议《FLEX》的专家建议:在连续12周的力量训练后休息2周,对你的长足进步非常有益。这里指的休息是:完全停止力量训练,而不是减少训练量或训练强度。 注意,在休息期保证良好的饮食。 |
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