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我相信绝大部分走进健身房的力量训练者都是想要进步的，而不是简单来打个卡，安慰自己“我又来健身了！”。那么随之而来就有一个问题，如何量化自己的进步程度。
之前提到过你的力量表现，没错这肯定是最明显的一个特征。但是事实上，过了新手福利期之后，你的力量表现会越来越不明显。这时候你就陷入了不知道自己训练成效如何的迷思之中。
今天就给大家介绍一个靠谱的计算方法，来量化自己的肌肉强壮程度。
相信大家之前都听说过BMI（Body Mass Index）身体质量指数，计算公式如下所示： BMI的主要作用是看自己是否过度肥胖。今天要介绍的是FFMI（Fat Free Mass Index）去脂肪身体质量指数，计算公式如下： 化简一下就是： FFMI = BMI *（1-体脂率）
为什么说FFMI可以衡量你进步与否呢？因为FFMI把体重之中的脂肪去除，主要增长的点就落在了肌肉上，也就是说FFMI可以很好地衡量你肌肉的增长程度（对于普通人来说，肌肉越大也就意味着力量越强，也就是你训练成效越好，不要拿运动员来抬杠！）
除此之外FFMI的另外一个作用就是评价健身的训练者有没有用药（类固醇之流的激素类药物）[1]。研究表明：没有过力量训练的普通人FFMI在17-19之间，FFMI达到20可以算是力量训练者里的精英，25-26则是正常人类不使用药物所能达到的极限；而使用了类固醇的优秀健美运动员基本都是30左右。
YouTube上有一个健美界打假（婊一下那些用了药但是还说自己natural的人）的博主Kenny K.O，也都会参考FFMI值。（结果最近被封号了）
（Jeff cavaliere自然健美的FFMI巅峰值了） Ok，扯远了。接着说回FFMI，看上去要增加FFMI的值很容易，就两件事情：增加肌肉，减少脂肪。不过真正进行过力量训练的人都不会觉得这两件事情很简单了。
底下附一张男女体脂率的大概衡量图片
Ok，以上就是关于FFMI的一些内容，大家有疑问，或者是有别的问题，欢迎留言！ 参考文献： [1] lylemcd : Fat-FreeMass Index in Users and NonUsers of Anabolic-Androgenic Steroids – ResearchReview
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