|
说到钙，在胎儿发育过程中拥有举足轻重的作用。缺钙也是孕妈妈比较突出的常见问题啦！成熟的胎儿体内大约含有30克的钙，无疑这全部都要依靠母体的供给，主要在孕中晚期积累，用于骨骼的发育。 如果说什么时候吃钙片好？作为营养师我想说，当食物不能满足需求时，一定要吃钙片啦！！ 2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中晚期平均每天应摄足1000毫克的钙（普通人和孕早期每天应摄入800毫克钙）。 孕妈妈可以回顾一下自己的食谱，钙摄入是否充足。 奶类是钙的最好食物来源，含钙量高，100毫升的液态奶就含有100毫克钙，不但吸收率相当客观，而且饮用方便，更容易实现每天500毫升的摄入量。 大豆制品也是钙的较好来源，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量比较高，100克豆腐平均含有164毫克的钙； 绿叶蔬菜也是钙不错的来源，100克的小油菜大约含有100毫克的钙，虽然不如牛奶喝起来容易，但含钙量并不逊色，每天250克的绿叶菜也能保证大约200毫克的钙。 除此之外，虾皮、芝麻酱、紫菜、海带等也含有较多的钙，也可作为孕期钙的膳食来源。 如果经过大致的计算，孕妈妈膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂是非常必要的，每天应补充600毫克。 补钙首选碳酸钙，虽然市面上补钙产品较多，如乳酸钙、醋酸钙、苏糖钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。综合考虑钙含量、吸收率、安全性和性价比，在理论上碳酸钙是最值得推荐的。当然，只要服用的其他种类钙剂能达到每天600毫克，也同样有效。 除了钙，促进钙吸收的维生素D也应保持每日400国际单位的摄入，为钙的吸收保驾护航。适当的活动和晒太阳也有利于稳固钙的储存，减少钙流失。 孕妈妈尤其到了孕中晚期，应加强食物钙的摄入，饮食不够，应及时补充钙剂，中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙不超过2000毫克，就不会有安全隐患，可以放心服用。 回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 大连营养师俱乐部营养大使 |
|
|
