|
今天要给大家介绍的运动是5分钟瘦腰动作，这组运动不仅可以急速瘦腰，而且还能够练出马甲线还有人鱼线，最大的特点呢是每一个动作只有30秒，一共6个动作，分成的容易坚持下去，好了，一起开始吧。
平板支撑跳跃，用手臂和脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳，再跳回来，再往外跳，整个过程要保证腹部是收紧的状态。不要停下来，坚持下去，如果你的地板比较滑的，也可以放一个瑜伽垫。
这个动作叫做俄罗斯转体，双脚贴地，双手合起来，上半身往身体的2侧来回旋转，眼睛的目光跟着手的动作，如果想要难度大一点的话，可以双腿抬起来，双脚离地。双脚离地了也要在空中保持稳定，不要两条腿晃来晃去的。
再回到平板支撑的状态，像刚才爬山的动作一样，右腿保持住，15秒，换边重复15秒。背部不能扭曲，要一直保持稳定的姿势。
平躺在地上，把手臂张开，紧贴在地板上，双腿90度向上伸直，直着放下来，往回收，伸直，放下来，最主要的是保持双腿放下了的时候是直的。
上半身保持一样的动作，下半身2腿并拢，往身体的一边倒，再旋转回到另一边，一左一右。 请点击此处输入图片描述
回到平板支撑的状态，这个动作就像爬山一样，双腿交替着往上爬。 减肥不是某一天爆发洪荒之力就能瘦下来好几斤了，最重要的就是要坚持每天都让自己的身体动起来。所以，其实可以选择一个动作，坚持做几天或者一周，然后换下一个动作，这样你的身体也不会因为适应了某个动作而让减肥效果变差。 |
|
|
