 我们大多数人都知道我们需要钙来强壮骨骼，但除了这种矿物质之外，我们还需要蛋白质，钾，β-胡萝卜素，镁和其他维生素。 拥有一套健康的骨骼对我们的整体健康至关重要。骨头是为我们的身体提供结构的骨骼，同时它们也保护我们的内部器官。 我们的骨头也是必不可少的，因为它们是我们肌肉的锚。没有了我们的骨头，我们就不会有好的姿势，力量和平衡 , 我们甚至不可能发挥作用。 我们大多数人都知道我们需要钙来强壮骨骼，但除了这种矿物质之外，我们还需要蛋白质，钾，β-胡萝卜素，镁和其他维生素。 你可以用以下食物获得你的骨骼健康所需的营养素： 1.牛奶 这种液体仍然是钙的最佳来源。牛奶还含有其他营养素，包括维生素B12和D以及矿物质如镁，钾和磷。 2.奶酪 你只需要定期的少量奶酪来促进骨骼健康。选择山羊，巴马干酪，奶酪和切达干酪，以获得骨骼的必需营养素。 3.酸奶每天在你的饮食中加入一杯酸奶，特别是如果你已经放弃了牛奶的时候。选择无脂纯酸奶或希腊酸奶，但这两个品种与传统酸奶相比，没有足够的维生素D和钙。 4.豆腐除了钙，豆腐含有异黄酮，这是天然植物为基础的化合物。你可以用半杯豆腐来满足你日常需要的钙的20％。 5.芝麻这些微小的芝麻有不同的营养来改善骨骼健康，包括磷，镁，维生素D和K，当然还有钙。 6. Collard Greens一杯煮熟的羽衣甘蓝将满足您日常钙的需求量的四分之一。这些蔬菜有钙，欧米加3，维生素K和镁。 7.沙丁鱼尽管沙丁鱼面积小，却令人惊讶地富含维生素D和钙。 8.菠菜菠菜会给你大量的钙。另外，它含有丰富的维生素K，有助于人体吸收钙质。 9.鸡蛋吃蛋黄，以获得每日维生素D要求的百分之六。 10.三文鱼这种脂肪鱼类具有促进骨骼健康的营养素，如蛋白质，欧米加3，维生素D和钙。经常食用这种鱼可以帮助你改善骨骼的积累和密度。 上面的食物很容易添加到我们的日常饮食中。除了建设更强壮的骨骼，它们还可以改善我们的心脏健康和预防疾病。 |
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