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锻炼是可以益寿的。 如果有条件，最好全身都要锻炼。 既然题主问的是如何锻炼下肢，那么就来介绍几种锻炼下肢的方法。 第一，靠墙深蹲法 动作要领： 背靠着光滑的墙或门站立，双脚前移一步，背部和髋部始终靠在墙上。然后，弯曲双腿，放低身体，直到你的大腿和地面平行；此时，膝盖应该在脚的正上方，膝关节处弯曲90度。 接下来，脚原地不动腿部发力，双腿伸直，把自己推起来，在此过程中，背部和髋部始终靠在墙上。 注意事项： 如果刚开始膝关节不能弯曲90度，一定不要强迫自己，循序渐进，慢慢来。 刚开始做3到5分钟，然后习惯后时间可以延长，不要超过20分钟，不然对膝关节不好。 锻炼好处： 锻炼大腿内侧肌肉、提臀、强心 第二：踮脚尖 动作要领： 手扶椅背，首先把双脚并拢着地，然后用力抬起脚跟，然后放松落下。 注意事项： 一定要扶着东西去做，防止摔倒。每天2到3次，每次20到30次就可以。 锻炼好处： 强心、不损伤膝盖、锻炼小腿肌肉和脚踝，增强脚踝稳定性。 第三，直立后抬腿 动作要领： 直立，双手放在胯部后，向后抬踢右腿20次，然后换左腿向后抬踢20次。 注意事项： 手最好扶着东西，虽然这些动作站着可以做，但是平衡感不强的人容易摔倒，特别是老年人锻炼，一定注意安全。 一天2到3次，每次踢抬20次就可以。 锻炼好处： 强心、增加肺活量，提高髋关节柔韧性。 祝愿大家有个好身体！ |
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