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你的意气风发 爱着你的童颜鹤发 小南听说第一批90后都开始养生（开始秃了），但这里有一位最年长“80后”男神，81岁高寿依旧“童颜乌发”——他就是不老男神钟南山院士。想要永葆青春？听听男神怎么做！ / 钟南山院士谈养生 /  实际上，身体健康是多方面一起的作用。我记得洪昭光教授说过养生的四大规律：心态的平衡；适当地运动；戒烟限酒；还有合理的膳食。我觉得应该再加上两条规律： （1）早诊早治。每个人都有点小毛病，现在80%的病都是慢性病，包括肿瘤，早点发现早点治疗才是最上策。 （2）绿色环境。绿色环境意味着什么?空气、水、食物、土壤，这些需要整个社会和政府的努力。前面几条做得再好，生活在一个污染严重的环境，或者吃的食物、喝的水总是有毒，自己再注重健康也没用，所以这条也是我们保证身体健康的一个必备条件。 我的饮食并没有很特别，不过对于三餐热量比例、食量两方面有些原则比较注意： （1）每天吃饭的比例，早晨我一般吃得比较多，大概占整个热量摄入的30%以上，有牛奶、面包、鸡蛋，橙汁，粥，吃的量比较大；中午也相对吃得多一些；晚上一般吃得比较少。中国人一般习惯下班回家晚餐最丰盛，实际上晚上吃太饱，对消化以及身体的健康并无好处。每天吃饭的比例应该是早晨和中午为主要，晚上稍微少一点。 （2）不要吃太饱，七八分饱才是最好的，一来消化效率比较高，二来对整个消化系统的负荷也比较小。这个恐怕是所有长寿老人非常重要的一条原则。 运动要看年龄。年轻人建议参加一些竞技活动，除了对身体好，还能使人培养坚持的意志力，我想年轻时候曾经参加的竞技活动对我的帮助很大；年纪大了以后，锻炼逐渐变成保持体能，尽量让它不要再衰退。适合老年人的运动有： （1）走路。能够慢跑是最好，但是不能慢跑就走路。世界卫生组织对每天坚持一定时间的走路打最高的分。为什么？门槛低，不需要特别设备，而且有利于健康。比如每天坚持40分钟以上或者一小时的走路，比起不走路的，不光寿命大概能提高20%，对于减少疾病也起很大的作用。 （2）游泳。广州有一位出名的五官科大夫——市一的刘主任，他今年106岁，每天坚持游泳。生活从简，运动从水。在水里能减轻关节的负荷，同时对心脏有锻炼的作用。刘主任现在106岁，每天还到水里游泳200米。 （3）太极拳。年纪大了，膝盖各方面不适合的话，太极拳也是一个非常好的运动。它对锻炼大腿、身体的柔韧性以及力量方面起很重要的作用，对心肺的负荷不是很重，对于老年人是不错的锻炼方法。  男神的不老秘诀你get到没？ 即使老去，也要健康依旧，风采不减~ 这么好的秘籍可不要藏起来， 分享给身边的亲朋好友吧~ |
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