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小瑜娘今天为大家带来的是简易“流瑜伽”，流瑜伽魅力大家应该有所耳闻，但是总感觉很难而望而却步，7组体式，配合喉呼吸练习效果更加哦。 简易“流瑜伽”7组体式 每天练习一次，一次10分钟 1：下犬式 动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提 保持8个自然缓慢呼吸。 2：向上扩展 动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧 保持8个自然缓慢呼吸。 3：低弓步扭转 动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平 左右各保持5个自然缓慢呼吸。 4：跨部折腰 动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背 保持8个缓慢呼吸 5：坐正折腰 动作要点：由腰部，下背部向前延伸 保持8个缓慢呼吸 6：犁式 动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正 保持8个缓慢呼吸 7：仰卧放松 动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏 简易“流瑜伽”的功效： 1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼 2、改善心血管机能 3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。 4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。 5、塑造良好的身体形态。 6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。 只是看教程，还觉得不过瘾，来看看教程视频吧~每天7体式，放松身心，轻松瘦身有木有！ 来源：养颜瑜伽 |
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