|
今天，我们进入《全民瑜伽草案》的站立体式习练 每天20分钟，致敬瑜伽~ 山式 | Tadasana Tada=山 Asana=体式 1.双脚稍微分开站立。 2.手指互锁，手腕向外翻。吸气，手臂向上抬起，使其与肩膀在一条直线上。 3.脚跟离开地面，用脚趾保持平衡。保持这个动作10-15秒。 4.呼气，脚跟回到地面。 5.松开互锁的手指，双臂放下平行于躯干，然后回到站立体式。 ○ 给身体带来稳定性，可帮助清理脊椎神经堵塞，纠正错误的体式。 ○ 在一定的年龄阶段，对身高增长有帮助。 ○患有急性心脏问题、静脉曲张和眩晕的人避免用脚趾站立。 树式 | Vrikshasana Vriksha=树 Asana=体式 1. 双脚稍分开站立， 眼睛定焦于前方一点。 2. 呼气，弯曲右腿，将右脚放在左大腿内侧。脚跟应该触碰会阴处。 3.吸气，伸展双臂向上，于头部上方合十。保持这个动作10-30秒，正常呼吸。 4.呼气，双臂和右脚放下。 5. 休息一下，然后于左腿重复刚才的动作。 ○ 改善神经肌肉协调，保持平衡、清醒。 ○ 增强腿部肌肉以及使韧带复原。 ○有关节炎、眩晕和肥胖症的人应避免做此练习。 手碰脚前屈伸展式 | Pada-Hastasana Pada=双脚 hasta=双手 Asana=体式 1. 笔直站立，双脚稍分开5厘米左右。慢慢吸气，双手向上抬起，身体从腰部以上向上伸展。 2.呼气，前屈引导整个身体平行于地面。 3.呼气，继续前屈，直到双掌完全平放在地面上。保持这个动作10-30秒。背部僵硬的人根据自己的能力来做，适可而止。
4.现在吸气，慢慢的起来到垂直位置，双手过头顶进行伸展。
5.呼气，双手慢慢回落体侧。 ○ 使脊椎变的灵活，增强消化，预防便秘和经期问题。 ○ 如果患有心脏或背部问题、腹部炎症，疝气和溃疡，高度近视、眩晕和怀孕期间的人避免做这个体式。 ○ 有腰间盘疾病的人应避免做这项练习。 半轮式|Ardha-Cakrasana Ardha=半 Cakra=轮 Asana=体式 1.站立，双手叉腰，大拇指在后，其余四指向前。
2.头部自然后坠，拉伸颈部肌肉。吸气的时候，从腰部向后仰；呼气放松。
3. 正常呼吸，保持这个动作10-30秒。
4.吸气，慢慢的回到原位。 ○ 半轮式使脊椎变得柔韧，加强脊髓神经。 ○ 强壮颈部肌肉，改善呼吸能力。 ○ 对颈椎炎有帮助。 ○ 有眩晕或有眼花趋势的人应避免做这个体式。 ○有高血压的患者做此体式的时，应该小心。 三角式|Trikonasana Trikona=三角 Asana=体式 1. 双腿舒适的分开站立。
2. 慢慢地于身侧抬起双手，与地面平行。
3. 呼气，身体慢慢向右侧弯，右手放在右脚外侧。左手臂笔直向上，与右臂呈一条直线。左掌朝向前方。转动头部，眼睛看着中指指尖。
5.吸气，慢慢回到原位。
6.在左边重复刚才的动作。 ○ 预防平足。 ○ 强壮小腿、大腿和腰部肌肉。 ○ 使脊椎有韧性，改善肺部功能。 ○ 有椎间盘突出、坐骨神经痛、经受过腹部手术的人尽量避免做这个体式。 ○ 不要超越自己的极限以及过度拉伸。 ○ 如果你碰不到脚，你的手也可以放在膝盖上。 编辑 | 小爱 好啦，明天我们就将开始坐立体式啦～ 推荐一个负责的公号，给每一位深爱瑜伽之人 |
|
|
来自： 秀气芬芳213uos > 《文件夹1》
