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马拉松是一项挑战性强的竞技体育运动，但凡竞技类运动都能激发爱好者强烈的求胜欲望！当基普乔格飞过终点那一刻，我看着屏幕默默的流泪，是被那挑战极限的精神所动容。几乎所有跑友接触跑步后，都会不自觉的较劲，再跑十分钟，再跑一公里，再快一点……正所谓十快九伤，有多少人成功PB后，还没好好享受胜利的喜悦，就悄悄的开始养伤岁月。所以你想跑的更好、更久、更快，请先学会慢下来。  无知的奔跑，进步的天空触手可及。04年上大学，开始跑5公里，一周4,5次左右，大一结束时轻松22分，相比第一次的30分进步很大。大二大三继续坚持，同时还有力量训练，每次都尽力跑，大三结束时能跑20分，心里也是满满的成就感，也暗暗定下目标，一定要跑19分。大四训练更刻苦，每次恨不得把吃奶劲使上，但大学毕业时也只是勉强19分50，我也就认为自己的天赋就这么大吧。现在看来是我的配速耐力不足导致成绩无法突破。 懈怠的训练，曾经的光辉难以为继。08年参加工作，也坚持跑步，到每周跑2,3次，体重也慢慢上涨，成绩下滑到23分。有时候看着自己略显臃肿的体态，很是怀念大学时在操场上风驰电掣的刺激。平时也自我安慰，工作忙了，跑步就少了，也就胖了，能跑23分钟已经很不错了，能坚持下去就行了。根本没有想过这辈子5公里还能回到大学水平，提高那更是不敢想。长期无氧训练有一定效果，但一放松极易下滑，因为身体有氧系统没有锻炼。 潜心的基础，意外的突破喜出望外。16年5月开始使用咕咚记录跑步，坚持的很好。11月中旬5公里突破20分，10公里达到42分。我想不明白，坚持慢跑，怎么会把5公里、10公里提高这么大，竟然超过我大学最好成绩。现在搞懂了，是因为有氧能力大幅增强，维持高配速的耐力强了。我感觉前5公里一直维持不到4分配速，虽然累，但呼吸是顺畅的，后5公里体力下降，配速也只是下降不到10秒。   沉默的付出，轻快的配速不期而遇。5月开始慢跑时配速大概6分上下，11月时慢跑配速提高到5分半以里。慢跑配速提高了，加上适量高强度训练，半程配速自然也提高了，12月中旬半程突破140。之后依然坚持继续慢跑，不敢跑全程，直到今年4月初，长跑快一年，才完成首马，4月底第二次全马，突破330，终于实现了自己的目标。这完全取决于自己坚实的有氧训练基础。   深刻的理解，扎实的有氧助你腾飞。许多刚接触跑步的朋友，尤其是年轻人，大都喜欢速跑。诚然速跑更激情，更酸爽，更酣畅，但是初跑者一味沉浸在速跑中，既不利于全程训练，也容易受伤。我不再论述慢跑的科学原理，希望跑友通过我十几年的跑步经历，深刻体验慢跑的好处。下面这张体能金字塔，既反应了各配速训练构成体能的比例，也是跑友日常训练的指南。  最后的忠告，朋友，如果你想达成马拉松目标，请慢跑；如果你想享受跑步的乐趣，请慢跑；如果你想无伤跑到天荒地老，请慢跑！
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