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太极拳是一种非常好的养生锻炼方式，我国太极拳习练者众多， 健康 而很多人因为习练不得法所以造成膝盖疼，并不是太极拳伤膝盖，而是你的习惯或者联系方式不对，造成膝盖疼，那要预防膝盖疼要注意什么呢？ 膝盖 1.在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失; 1、对于初学者来说,架式要放高一些,这样可以减轻对膝关节的压力，尤其是为健身而练的人，无需练低架。 2、迈步时要先提起大腿,使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时,膝盖上提的高度要与胯平。 3、放松时气下沉,手放远,跨根同时沉下去。定势时,膝关节要有微向里合之意,同时配合胯根撑开撑圆,把裆劲合住,裆要圆 4、转脚时,同时膝盖也要随之转动,这样膝盖不会感到太大的压力,因此膝盖不会出现痛的感觉。 1 5、练习太极拳，要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。不贪多，最好是分开练，一次练的时间不要太长，已疼痛了要休息，不可硬撑 6、在练拳时,重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上,并用脚趾头肚轻微抓住地。重心要适时调整，要动哪腿时，人的重点要先向另一条腿移； 7、少起伏，练拳是地尽量保持在同一个度高，不要或高或低，起伏不定。、 8、要注意脚的摆扣，向转转时，右脚外摆，左脚内扣，左转则向反； 9、不要跪膝，膝盖不要超过脚尖； 太极 古人云：“功到自然成”,不要误解为盲目的练,求数量;而应是要按照严格的要求,循序渐进,反复练习,发现并纠正错误,才能真正起到强身健体的作用。太极拳你练对了吗？ |
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