下面回答楼主的问题,徒手深蹲主要目的是练习标准动作,和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气,上升时呼气,一般以10至20个为一组,组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛。第一次训练之后应间隔3至4天再练,给身体一点适应时间,等2至3周后身体适应了可以每2天一练,因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以(负重深蹲间隔72小时),第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲。第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了。 2其实徒手深蹲身体适应后(一般半个月至一个月)是可以天天做的,徒手深蹲很难力竭,越做越多其实是在练习耐力,也很难增加肌肉纬度,下肢肌肉和血管占身体一半,也就锻炼了肌肉耐力,血液的携氧能力,下肢力量是人体力量和健康基础。 3静脉曲张首先是因静脉血回流不畅造成的。常见在久坐,久立,长期站立体力劳动者。(痔疮也属于静脉曲张一种)静脉曲张的缓解和保守治疗有3点:一是经常小腿高于心脏卧床休息,二是每天几次小于30分钟的走路加速下肢血液循环,三是不能久立久坐。从治疗角度看,适当深蹲反而加速血液循环有治疗的作用。单纯的深蹲都是无氧短暂运动,不可能造成痔疮血管曲张之类的疾病。如果已经有病当然要遵医嘱。久坐久立才是健康的大敌。运动都要适度,循序渐进,你会得到意外收获。 |
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