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主要肌肉拉伸分为两种，一种是冲击性拉伸是针对身体柔韧性的拉伸，比较容易理解的方法就好似抻筋，另一种是静力拉伸，在拉伸时对肌肉有一种牵拉感，就是在健身后的肌肉拉伸。 冲击性拉伸冲击性拉伸是最常见的加强身体柔韧度的拉伸方法，锻炼时通过反冲击动作牵拉肌肉，这种方法由于神经肌肉牵拉反射，每一次都会引起肌肉反射性收缩，冲击力越大反射强度越大，反射收缩抵消了主动牵拉降低锻炼效果，如果他人协助牵拉力度过大会引起肌肉拉伤，此种方法在儿童拉伸较为常见，但此种方法不适合于成人。 静力拉伸静力拉伸就是最常见的健身后肌肉拉伸，慢慢牵拉运动后的目标肌肉，然后静态停止15至30秒鈡，再适当放松一下被拉伸的肌肉，静态拉伸避免牵拉反射的副作用，其效果明显相对时间较短，有些动作可以独立完成，部分动作需要他人协助完成，静态拉伸看似简单其实不然，静态拉伸最好有私人教练辅导协助。 大腿后肌群 大腿前肌群 小腿后肌肉 臀部肌肉 髂腰肌
大腿内侧肌群
腓长肌
腰腹肌群
腹肌群
小腿后侧肌
大腿后肌群
大腿前侧肌
髂腰肌
背部肌群
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