【别再说你不懂拉伸】大腿前群拉伸

 

教你如何正确的拉伸？ 

学习拉伸非常容易。

但是，拉伸的方法有正确的，也有错误的。

正确的方法是放松地、持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。

错误的方法是动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度-----这样的拉伸实际上弊大于利。

如果能够正确而有规律地拉伸，你将会发现自己所做的每一个动作都变得越来越轻松。使绷紧的肌肉或肌肉群放松需要时间，但是当你开始感觉良好时，你就会忘掉时间。

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很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该做大腿前群的肌肉拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，减轻膝关节的压力，也可以间接地缓解腰部疲劳。

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肌肉位置

 起点：髂前下棘、股骨体

            前面，股骨粗线内

            外侧唇；

 止点：髌骨下方形成髌韧

             带止于胫骨粗隆。

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动作要领  dongzuoyaoling  

1、站立位，支撑腿保持稳定，髋关

    节保持不动，右膝关节屈曲；

2、右手握住踝关节尽量拉小腿靠近

    大腿。

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