很多人都会被建议练深蹲来加强大腿,但膝盖受过伤的朋友就不是很适合练这个。如果没有足够的肌肉力量,你也很难在做深蹲的时候保持平衡。所以,今天要跟大家介绍的是一个更简单的动作,任何人都能够做得到。安全系数也很高,只要你不勉强自己,就不会受伤。
这个动作十分简单,只要需要一个瑜伽垫,在家就可以练起来。我已经为你准备了一个训练方案,每一侧腿的训练算一组,做完一个级别再进阶到下一个级别。如果你觉得难度太高或太低,可以根据自己的状况进行调整。最重要的是你觉得力所能及,不必要勉强自己。 一般情况下,在训练之后你将感受到大腿有一点点的变化,可能会觉得酸痛。如果第二天你的大腿肌肉出现酸疼的现象,请不要担心,这是由于你的肌肉正在焕发新生。这是完全是正常的坚持训练,酸疼就会消除。 隔一天练习一次这个动作就可以了,以及注意休息和补充营养,让大腿肌肉恢复。
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